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减肥减的是脂肪还是肌肉

2017-03-09新浪网
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核心提示:  减肥是女人一辈子的事业,毫不夸张。大家通过运动减肥,反而发现体重增长了,这是怎么回事?很多人很看重体重下降速度,体重下降快真是减肥效果好吗?今天我们就来聊一聊关于运动减肥的话题。

  

  一、体重的组成

  1、体重

  关于体重,大家只看一个数字,而人体体重到底由哪些部分构成?体重由骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪组成。

  2、肌肉、骨骼和水分很重要

  我们需要的是肌肉多、骨骼重量多,体液量正常。因为内脏肌肉多,说明身体代谢正常,相反内脏肌肉减少,代谢功能下降。四肢肌肉多,体能和生理机能好,相反,则体能衰退和生理衰老。代谢率下降意味着能量消耗下降,易形成易胖难瘦体质。

  当然体内的水分也不能过少,体液对人体健康非常重要,年龄越大,体内水分越少。

  我们知道了肌肉、骨骼和体液是不能减少的部分,真正需要减少的是脂肪。过多的脂肪给身体带来很多慢病风险,将体脂降到合理范围,才是真正的减肥。

  二、关于脂肪

  1、减肥不追求快速减重

  很多人追求快速降重,但是真正的减肥是减少脂肪,体重下降速度比较慢。所以很多人感觉体重下降,用纯饥饿方式、只吃蔬菜水果、饥饿加运动方式减掉的是身体内的水分、骨骼的重量和蛋白质。这样导致的问题是代谢率下降,免疫力下降和加速衰老。

  2、关于减脂

  一克脂肪有9千卡热量,一公斤脂肪是9000千卡能量,如果想消耗掉它可很不容易。我们快走1小时,速度是100米/分钟,大约消耗掉350千卡能量,如果每天走1小时,那减掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑,每小时消耗400千卡,每天一小时也需要23天可以减掉1公斤。还要保证每天吃进的能量不能超标。

  3、减重快是损失肌肉

  减掉1公斤肌肉,体重下降3公斤以上,因为蛋白质会结合大量水分,肌肉中有20%的蛋白质和70%的水分。所以如果是减少脂肪,只有1公斤脂肪,而如果减少1公斤纯肌肉,相应还跑掉3.5公斤的水。减蛋白质带来的体重下降是非常快而显著的。

  4、快速减重损健康

  减少蛋白质之后,体能下降、免疫力下降,身体也会松垮。如果是胖人看起来很臃肿,瘦人看起来干巴,缺乏活力。如果肌肉量多,即使胖但紧致,瘦而结实,看起来非常健康。

  三、关于减肥

  1、为什么运动后体重上升

  运动可以消耗脂肪,增加肌肉,提高内脏功能。肌肉中水分比例较高,所以当增加肌肉时,水分也会随之增加,运动初期时体重增加比较明显。在代谢率到达高水平时,脂肪分解速度快了,就会看到缓慢但持续的减重。

  2、不要只看减重速度

  多数人以减重快为减肥效果好的标志,其实不然。我们更要看到身体曲线的变化和肌肉的坚实程度。如虽然体重增加,但是以前穿不进去的衣服现在可以轻松穿上。以前穿着看起来臃肿的衣服现在穿起来有型了。要记得,肌肉增加,线条好了,才是减肥真正的意义。

  3、不靠谱的减肥方式

  节食,我们做不到一直不吃,忍受饥饿和美食很多人难坚持,只要一放开吃,马上就前功尽气。吃药,是很伤害身体的作法,冒着损伤身体的风险实在不值得。

  四、保持美好体型离不开合理的营养和运动

  1、远离导致肥胖的甜点和饮料

  高糖可是导致肥胖的杀手,如果你想拥有好的身材,少长肥肉,还是要尽量远离甜点(糖油都高)和饮料。即使水果好吃,像西瓜这处东西,一次吃上半只,也是增肥很强啊!另外说一句,不要以为大米和白面吃多了没事,一样合成脂肪!

  2、控制脂肪

  选择一些优质脂肪,如橄榄油、亚麻籽油,毕竟我们常吃的瓜籽油、大豆油、花生油中还是亚油酸含量高,橄榄油和亚麻籽油所含的脂肪类型是我们需要和摄入过少的。还得说,动物脂肪还是少吃!当然在做菜时,还是要热锅冷油,毕竟冒烟之后产生致癌物和反式脂肪,反式脂肪可是增肥能手!

  3、控制盐摄入

  盐摄入量也得控制,吃得咸也一样长肉哦!身体中过多的盐会改变身体制造和代谢脂肪的“习惯”。有研究表明,高盐的饮食能促进胰岛素分泌,而过量的胰岛素会让你的身体认为,目前的糖分储备不足,造成的结果就是,身体按照胰岛素的指示继续储备糖分,而这些多余的糖分则会被身体转化为脂肪,储存起来,那么体重可想而知也会跟着增长。

  4、在外就餐不喝汤

  外面吃饭尽量不喝汤,油盐都非常高,这可犯了减肥的大忌了!而且师傅们超爱用很多淀粉勾欠,我的天,这可真是增肥能手齐聚一堂了!

  把营养吃足,开心运动加好的生活习惯,不为体重纠结,重视体型的塑造和美感,这才能做下真正的健康的减肥!

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