如何瘦大腿 瘦大腿最有效的方法

  很多女孩子的小腿很细，可是大腿却很粗壮，导致下身的线条很难看。那我们该如何瘦大腿呢？今天，小编要给大家推荐几个瘦大腿的实用方法，可以帮大家塑造完美的下身线条。
  如何瘦大腿
  单脚单臂延展动作可以训练核心平衡，让臀大肌和股后肌群收紧，也就是瘦大腿同时还可以提臀。这个瘦大腿动作要如何练习呢？站立姿势下，将重心移至左脚，右臂前伸。上半身下压时，抬起右腿，让右腿和地面保持平行，收紧你的臀部和大腿肌肉，三秒后恢复起始站姿，再换脚练习，每天要练习10遍。
  女生要如何瘦大腿才有效？毛巾深蹲有助于收紧大腿和手臂的肌肉，有益心肺。具体方法是双脚分开站立，与肩同宽，脚尖可以稍微往外。双手紧紧拉住一条毛巾，举过头顶后分开双手，接着练习深蹲，背部直立，让臀部向下坐，就像坐凳子上。注意膝盖不可超出脚趾。每天可以练习三组，以十次为一组。
  贴墙单腿平举听起来好像挺容易的，然而练起来就不简单了，这个动作可以锻炼我们的臀部，核心，股四头肌以及股后肌群，有利于瘦大腿。从背部一直到胯部都要紧贴着墙壁，站立时让双脚离墙壁一段距离，手也要紧贴墙壁。再让身体下蹲，直至膝盖成九十度，再分别平举你的右腿和左腿。双腿各练习20次左右。
  平板支撑伏地是一种全身运动，有助于提臀，瘦腰和瘦大腿。练习方法是前臂支撑在地，肩膀要和脚踝保持在一条直线上，同时腹部的肌肉。然后往上挺起上半身，两秒钟后伏地挺身恢复起始姿势即可。关于如何瘦大腿这个问题，小编就给大家推荐这四个动作，可以锻炼臀部和腿部，每星期只需要坚持进行3-4次，就可以拥有细腿翘臀了。

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