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如何瘦大腿 瘦大腿最有效的方法

2017-03-1739健康网
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核心提示:如何瘦大腿?单脚单臂延展动作可以训练核心平衡,让臀大肌和股后肌群收紧,也就是瘦大腿同时还可以提臀。毛巾深蹲有助于收紧大腿和手臂的肌肉,有益心肺。贴墙单腿平举可以锻炼我们的臀部,核心,股四头肌以及股后肌群,有利于瘦大腿。

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  很多女孩子的小腿很细,可是大腿却很粗壮,导致下身的线条很难看。那我们该如何瘦大腿呢?今天,小编要给大家推荐几个瘦大腿的实用方法,可以帮大家塑造完美的下身线条。
  如何瘦大腿
  单脚单臂延展动作可以训练核心平衡,让臀大肌和股后肌群收紧,也就是瘦大腿同时还可以提臀。这个瘦大腿动作要如何练习呢?站立姿势下,将重心移至左脚,右臂前伸。上半身下压时,抬起右腿,让右腿和地面保持平行,收紧你的臀部和大腿肌肉,三秒后恢复起始站姿,再换脚练习,每天要练习10遍。
  女生要如何瘦大腿才有效?毛巾深蹲有助于收紧大腿和手臂的肌肉,有益心肺。具体方法是双脚分开站立,与肩同宽,脚尖可以稍微往外。双手紧紧拉住一条毛巾,举过头顶后分开双手,接着练习深蹲,背部直立,让臀部向下坐,就像坐凳子上。注意膝盖不可超出脚趾。每天可以练习三组,以十次为一组。
  贴墙单腿平举听起来好像挺容易的,然而练起来就不简单了,这个动作可以锻炼我们的臀部,核心,股四头肌以及股后肌群,有利于瘦大腿。从背部一直到胯部都要紧贴着墙壁,站立时让双脚离墙壁一段距离,手也要紧贴墙壁。再让身体下蹲,直至膝盖成九十度,再分别平举你的右腿和左腿。双腿各练习20次左右。
  平板支撑伏地是一种全身运动,有助于提臀,瘦腰和瘦大腿。练习方法是前臂支撑在地,肩膀要和脚踝保持在一条直线上,同时腹部的肌肉。然后往上挺起上半身,两秒钟后伏地挺身恢复起始姿势即可。关于如何瘦大腿这个问题,小编就给大家推荐这四个动作,可以锻炼臀部和腿部,每星期只需要坚持进行3-4次,就可以拥有细腿翘臀了。

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