腹部减肥最有效方法 瘦腹妙招有哪些

很多人觉得减肥过程中最难瘦下来的就是腹部了，其实，瘦腹并不像我们想象的这么艰难。只要我们注意保持良好习惯，学习腹部减肥最有效方法，腹部赘肉就能日益消退了。

腹部减肥方法

每日进食3个水果和3两蔬菜是腹部减肥最有效方法。我们很难单独地瘦腹，减小腹总是离不开整体瘦身的，所以我们要学会控制摄入的总热量。日常多吃新鲜水果、蔬菜可以保持饱腹感，还有助于减少甜品的进食欲。而且每日多吃纤维食物还有助于治疗便秘，而便秘往往就是小腹鼓胀的罪魁祸首了。

适合女孩子的腹部减肥最有效方法是每日喝够九杯水，少喝碳酸饮料。吃早饭之前记得先喝杯白水或淡蜂蜜水，有利于加快肠胃蠕动，排出前一晚的垃圾和代谢废物。正常情况下，我们每天需要消耗2000－2500毫升的水，也就是说每天要喝九杯水左右，但要分数次饮用，每小时内不可以过量饮水，否则容易造成脏器水肿，多余水分还会堆积在腰部和下肢，引发水肿。

想要减肚子，那就得远离酒类了，不管是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他酒精饮料，都容易造成腹部赘肉。虽然，酒精饮料内没有脂肪，可是却有极高的卡路里，平均二百毫升的酒精饮料就含有一百千卡的热量了。此外，酒精饮料还会增强皮质醇水平，这种荷尔蒙会导致小腹囤积过多的脂肪。

大家最熟悉的腹部减肥最有效方法还有仰卧起坐，不过如果你想去除腹部赘肉的话，就得学会掌握合理的节奏，刚开始练习仰卧起坐的时候，次数不要过多，避免肌肉酸疼而无法坚持下去。起初可以一分钟做5次，之后再慢慢增加次数，直至一分钟可以做30次。练习仰卧起坐时，发力部位应该是腰部，而不是由腿部或手臂来发力。看完以上这几个腹部减肥最有效方法，相信大家已经知道瘦腹并不困难了，只要掌握这几点方法，便可轻松享瘦了。

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