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啤酒肚到腹肌男只要一年

2017-04-2139健康网
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核心提示:首先,想问问大家,一年的时间能干什么?有的人会说我一年努力工作,我一年努力读书,但对于胖子来说,一年可以用来瘦身锻炼,这些坚持下来的人收获了完美的身材。男人训练腹肌的好处有哪些呢?

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  现在流行肌肉美男,很多男士都在练腹肌,其实,肌肉美男流行的背后有着深刻的道理的。因为,肌肉对人体有以下三个方面的作用。

  1.肌肉是好身材的标准之一

  简单来说就是好看。肌肉会让男士看上去更结实、更威武、健壮,这符合人们对于男性强大的传统期望,同时随着流行文化的推动,肌肉变成一种男性美的象征,特别是腹肌。

  2.提高免疫力

  肌肉是人体最大的免疫系统,肌肉量少的人相对于肌肉结实的人来说免疫力要相对低一点。比如说,同等体重的人,体质弱一点和体质强一点的人最大的区别就是肌肉数量的差别。

  3.延缓衰老

  运动让人变得更有活力,忘记烦恼,保持平和的心情,也会让人变得更自信,更健康。肌肉从各方面延缓衰老,延长寿命。

  既然练腹肌有这么多好处,一年的时间,我们到底该怎么利用呢,有哪些好办法帮助我们呢?

  第一招-饮食

  其实每个人的肚子都有巨大的潜力,你可以拥有世界上最壮观的腹肌,但是它们被腹肌覆盖了,没有人会知道啊,所以没有食物肌肉是不会增长的,但是过多的食物将增加脂肪,因此在整个增肌过程中很重要。

  第二招-重量

  腹肌的训练,使用重量越大,动作不正规的可能性也越大,这样反而会让腰部变厚,建议你用紧张和控制来代替附中,用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

  第三招-训练动作选择

  1、长凳仰卧起坐

  平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。

  2、健身球卷腹

  平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

  3、举腿卷腹

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

  4、空中登车

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

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