首页 > 减肥 > 人群减肥 > 白领减肥 > 正文
综合
问医生

魅力新娘性感迷人婚前瘦身操

2017-04-29腾讯网
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:这套操会帮助你穿婚纱礼服时看上去性感迷人。

  

脊椎 腰椎 腰痛 背部 疼痛_7128990_xxl

  做每周两次的新娘婚前瘦身操——你需要的只是一套5 - 15磅重的哑铃

  俯身杠铃划船和反冲

  目标:背部,三头肌,腹部和腿部

  右手握哑铃,左腿弓步向前,使左膝弯曲90度,右腿直在身后。

  臀部的纽键稍稍向前,左手放在左大腿上做支撑,保持背部挺直,并向地板伸展右臂。

  将哑铃带到胸腔位置,同时保持收腹,弯曲右肘至身后。

  保持肘部平稳,伸展右臂至身后以便它与地面平行。

  右肘再次弯曲,朝地面放低哑铃,至此完成一次。

  做15次。两边互换,重复动作。

  哑铃劈切

  目标:肩,腹部,斜肌,屁股和腿

  站立,双脚与肩同宽,膝盖微曲,双手持单个哑铃(对握叠拳头)。

  进入起始姿势,以左脚尖为枢轴转动身体向右,斜举哑铃过头顶,保持双臂伸直。

  当身体向左转时,向下斜带哑铃至左臀部外,重心在右脚趾,弯曲膝盖。

  做15次。两边互换,重复动作。

  两边受力

  目标:肩,腹部和斜肌

  坐在地板上,膝盖弯曲,双脚平放,双手持单个哑铃(拳头堆叠)在胸前,两边肘部弯曲。

  后仰45度,收紧腹部,抬起曲腿离开地面。

  维持曲腿抬高和身体较低的姿势,身体慢慢向右旋转,使哑铃触及地板。然后身体向左转动,使哑铃触及地板,至此完成1次。

  做10次。

  曲臂平衡

  目标:二头肌,腹部,臀部和腿部

  双手各持一哑铃,两边手臂和手掌朝前,右腿站立,同时提起左腿至膝关节弯曲90度,使大腿与地面平行。

  进入起始姿势,左手肘弯曲90度,以使前臂与地面平行,手掌朝上。

  保持左膝和左手臂姿势,弯曲右手至肩部,放低右手,至此完成一次。

  做15次。两边互换,重复动作。

  提臀

  目标:臀部和屁股

  四肢按在地板上开始,手在肩部下,膝盖在臀部下。

  直接伸展右腿出来至右侧(如撑脚架),脚弯曲。

  抬起右脚离开地面至臀部位置或者尽可能接近臀部的位置。

  朝地面放低右脚但不要触到地面,再重复抬起。

  做15次。换腿,重复动作。

  单腿提举

  目标:背部,臀部和腿键

  左腿站立,膝盖微微弯曲,同时地面的右脚脚趾稍微在身后一点,双手各持一个哑铃,手掌面对大腿前面。

  保持背部平坦,弯曲臀部向前压,直到背与地面平行,哑铃垂在肩的正下方,伸展身后的右腿至臀部水平。

  做15次。换腿,重复动作。

  弓步压肩

  目标:肩膀,臀部和腿部

  双脚站立,臀部同宽,双手各持一个哑铃,弯曲肘部,使哑铃在肩膀正上方以及徘徊在略高于肩膀位置,手掌对手掌。

  左腿弓步向前,双膝弯至90度(保持左膝在右脚趾后),双手将哑铃推过头顶直至手臂完全伸展开。

  降低哑铃至肩部,右脚退后一步回到开始位置站立。

  每腿做15次,交替两侧。

  蹲撑

  目标:肩部,胸部,腹部,臀部和腿部

  双脚站立,臀部同宽,然后蹲下身把手掌平放在前面的地板上,双手与肩同宽分开。

  保持手掌撑地,脚朝后垫立以便双腿直接伸展在身后,保持脚趾平衡:这是完全伏地挺身的姿势。

  做一个伏地挺身,弯曲肘部至两侧,向地面压低胸部,然后双脚向前跳回到蹲着的位置。

  屈膝蹲地,按压脚跟至全身站立。

  做15次。

21天计划2

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

想要健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?

关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“减肥小妙招”,九姑娘马上告诉你!

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

减肥专栏

阅读达人故事,学习成功经验
在最美的年纪里我要瘦下来巷子里的猫 在最美的年纪里我要瘦下来

已经算是个资深减肥者,从大二二十岁开始减肥,只是觉得大学里美...

向TA取经
爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤Katie 爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤

说到我的减肥故事,就一定要从我初中的时候说起,因为初中之前我...

向TA取经
5个月减50斤 分享我的经验M大叔 5个月减50斤 分享我的经验

你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥,腰围在一圈圈增长的“减肥达...

向TA取经
找对减肥方法 这样做我瘦了50斤 找对减肥方法 这样做我瘦了50斤

我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的,是真真正...

向TA取经
我要证明没有谁是天生的胖子 我要证明没有谁是天生的胖子

我是从小一直胖到大的,之前算是微胖,真正胖到一发不可收拾的时...

向TA取经
不想天天买大码?7个月减掉40斤晨曦 不想天天买大码?7个月减掉40斤

去年的4月15日,我做出了人生中最重要的决定之一:减肥。胖的时候...

向TA取经
瘦了才发现,谢谢你没看上胖的我一只草莓卷儿 瘦了才发现,谢谢你没看上胖的我

我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候,我的体重就有...

向TA取经
我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女宋小玥 我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女

其实,我是这样胖起来的。高三的时候,由于是走读,迫于高考压力...

向TA取经
减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材过客1993 减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材

我从小胃口都好,比一般小孩要稍微壮实一点,也不是胖的那种!进...

向TA取经
四个月减34斤 我是怎么做到的?采姑娘的小蘑菇 四个月减34斤 我是怎么做到的?

我不属于天生肥胖的人,在怀孕之前体重徘徊在114斤左右,胸围88,...

向TA取经
宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯群儿 宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯

我是从今年4月13号开始减肥的,身高163,减肥前132,减肥后106,...

向TA取经
一年半减70斤 我的青春不要肥胖辣椒 一年半减70斤 我的青春不要肥胖

减肥是一个要很强毅力的事情,当你看到周围的人能在你早早起来跑...

向TA取经
减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉卢炳丞 减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉

我曾经是名表演艺考生,各项专业都不错,平时测验成绩都很好,但...

向TA取经
总减脂102公斤 你没看错是公斤浩哲 总减脂102公斤 你没看错是公斤

17岁,我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校,发现一到冬天的体...

向TA取经
减肥50斤的故事 没谁天生是胖子嵊州赵炜 减肥50斤的故事 没谁天生是胖子

我是从去年开始就变胖的,最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...

向TA取经
一年减100斤 我的六个饮食技巧伟奇伟奇哟 一年减100斤 我的六个饮食技巧

自我懂事以来,这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...

向TA取经
生完娃就是S胖子?我做一辈子辣妈小爱妈妈 生完娃就是S胖子?我做一辈子辣妈

其实从万恶而又舒适的大学开始,我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...

向TA取经
七个月甩肉50斤 告别失恋肥!洋洋 七个月甩肉50斤 告别失恋肥!

2007一段失败的恋情导致整个人性情大变,整个人非常消极,整天暴...

向TA取经
减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉二狗砸 减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉

首先,我想说的是我从小体重都比较重,因为个子也一直比较高,所...

向TA取经
238斤到152斤 我得到毅力和健康岁月神偷 238斤到152斤 我得到毅力和健康

减肥的三个月是我永远都忘不掉的,其中的苦乐只有坚持下来了才会...

向TA取经

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

特别推荐

更多>>
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
整形 饮食 育儿 女性 问答 减肥热文排行 一周减肥热点 热门资讯 热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈