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轻松减肥 4周瑜伽瘦身法

2017-05-02凤凰网
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核心提示:万事开头难,坚持是王道。

  

瑜伽

  第一周:万事开头难,坚持是王道

  1.规律练习清洁法——道缔法(呕吐净胃法)

  每日清晨7点钟起床。快速饮用1000ml温热的淡盐水,不要停顿全部喝完。然后用指压刺激喉头,将喝入的盐水呕吐出来。可多呕吐几次,直到可以感觉已经将所有喝入的淡盐水吐干净为止。跟随淡盐水排出的,还有你体内的黏液质。印度阿育吠陀认为,早晨7时黏液质分泌最多,需要尽可能多地排出。

  2.补充能量

  吐完40分钟后,喝一碗白米粥。进食前在粥中加一勺印度酥油(可在超市买到),搅拌均匀后喝下。

  道缔完后,体内的黏液质已被基本排出。而我们的身体需要补充一些能量,转化成身体所必需的黏液质,以保护胃壁。

  3.瑜伽体式

  喝完粥后半小时,排完晨便后,可进行体式练习。

  A.每日清晨快速做20次拜日式,一个呼吸一个动作的习练。拜日式由12个动作组成,可从瑜伽书籍或课程中习得完整的动作要求。拜日式可以让人的身体活跃起来,保持兴奋状态。

  B.随后,做静态树式练习。两脚并拢而立,扩胸收腹,膝内侧、大脚趾集中用力而站,额轻微上抬。吸气后,一面呼气一面将右膝弯曲,使脚背贴在髋关节处、脚底朝上。用左腿支撑全身重量,双手向上伸出,手掌合十,缓慢呼吸。5个呼吸后,换另一只腿。

  C.晚间休息时,如果有时间,可做肩倒立。若有轻微的颈椎,可在肩后侧放一个小垫子,这样颈和身体之间的角度变大,可以减轻压力。

  4.饮食方法

  在瘦身计划开始前一周,就要逐渐清淡饮食。第一周是瘦身的重要基础阶段,要严格执行饮食要求,多吃有营养易消化的食物。否则可能会导致消化不良,或出现膝关节疼痛。

  A.道缔法导致体内黏液质变少,消化能力变弱,不要给肠胃太多负担,不要吃刺激性强或过分油腻、肥厚的食物。建议晚上4点后不再正常饮食。如果有低血糖或者血压低的话,就可以晚上吃些蔬菜和各种性质温平的粥。身体过胖的人,一般脾胃会有问题,粥可以调理脾胃,加强瘦身效果。

  B.不要吃甜食、乳制品及坚果类食物,如杏仁巧克力及果仁巧克力等。

  5.睡眠时间

  A.在胆经运行前,即23:00前睡着。23点前进入睡眠状态,可以养肝血。肝为脾母,如果脾的运行功能弱,就会使废物积在体内,造成体重上升。

  B.随着太阳升起的规律起床。天亮时起床,春季一般7点钟即可。不必起太早,会伤阳气。

  身体感觉:感觉身体变轻,内在也舒适轻盈,但身体能量不太充足,有些虚弱。本周不宜太剧烈运动。

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