最新版21天减肥法

　　什么是21天减肥法？

　　21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等达到减肥效果的一种快速减肥方法。21天减肥法共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食阶段。

　　最新21天减肥法 三个阶段快速甩肉

　　21天减肥法第一阶段前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水)

　　这3天主要是为了让我们脱离对食物的依赖心理，并且排出体内的垃圾。在禁食开始之前先将家里的零食、食物统统清理干净，避免这3天内受到食物诱惑。一天2500ml白水，大概8杯左右。如果3天内出现严重头晕症状，可以喝些蜂蜜水，蜂蜜水也是可以减肥的，而且可以补充热量。

　　建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml、温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

　　21天减肥法第二阶段中8天：蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)

　　经过3天断食，胃里已经空空，而且变得相当的敏感，这个时候如果仅食米面肉等酸性食物会出现肠胃不适情况，同时会引发便秘。所以易于消化的水果蔬菜餐是最佳选择，但是千万不能饥不择食毫无选择的狂吃，即便是蔬果也要保持少量。很多人觉得蔬果不会造成肥胖，其实过多的食用碳水化合物较多的果蔬，多余的碳水化合物一样会转化为脂肪储存起来。21天减肥法中8天食谱推荐：早餐：苹果2个(小口吃)。午餐：奇异果1个，香蕉1根。晚餐：黄瓜1根。

　　21天减肥法第三阶段后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)

　　在经过前面11天的调整后，我们终于可以恢复正餐饮食，这时候胃基本已经适应了新的饮食习惯，只吃6成饱就可以达到以前的10分饱，而且从心理上一样达到饱的满足状态。虽然恢复正常饮食，但并不是什么都可以吃，即便是6成饱，饮食分类也需要逐步恢复，不要大量摄入肉类以及主食，以免造成胃部不适。减肥成功后建议再加7天调整期，这样能够有效的保持住减肥胜利的果实。21天减肥法后10天食谱推荐：早餐：豆浆、荞麦面包。午餐：清蒸鱼、白菜、米饭小碗。晚餐：红烧冬瓜、白米粥。

　　短短的21天就可以彻底摆脱肥胖，拥有模特般纤细苗条的身材，大家是不是很动心？不过，需要提醒大家的是，21天减肥法反弹很严重，请勿盲目尝试。

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】

想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？

关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“减肥小妙招”，九姑娘马上告诉你！

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。