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同时增肌和减肥 真的可以吗

2017-05-1639健康网nanako
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核心提示:有时候健身房的一些教练常跟我们说,可以让减肥增肌一起实现,这句话一出口可能就可以知道这是不专业的教练,你也可能被套路了、

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  减肥和增肌能同时进行吗

  减肥要求机体消耗的能量大子机体摄入的能量,而健美要求增长肌肉,需要机体摄入的能量大子机体消耗的能量,看似一个矛盾的过程,其实不矛盾,减肥其实和增肌是同样一个过程,换句话说,人不是要减肌肉,而是要减去脂肪,要变得楕神和健壮,所以减肥和健身在某种惫义上说是一个过程。

  减肥的主要目的就是燃烧体内的脂肪,这需要长时间的有氧运动,注意强度不宜太大,时间至少在半个小时以上。健美是与人体形体美密切相联的,是形体美的基础。因此这两者存在着相互联系也是相互排斥的,但如果训练的方法得到,完全可以解决两者的互斥问题。

  1.训练达到足够强度

  不要做那种在健身房还拿着手机时不时玩游戏、刷朋友圈的人,你需要用一种集中、连续的训练方式去刺激肌肉生长和脂肪燃烧的工作。

  2.进行混合交叉训练

  你的身体有着惊人而又快速的适应能力,因此你需要去尽量让它不处于一种习惯的运动状态中,因此混合训练就很重要。

  如果你一直在健身房训练,那么你至少可以每周做一次无器械训练,比如俯卧撑、双杠屈伸、立卧撑以及引体向上等训练。如果你靠近海滩,也可以尝试一下沙滩跑。

  3.加入高强度游泳训练

  游泳可以让你的身体轮廓变得更加分明,不过不要以为在游泳池里随便游游就行了。你需要的不是悠闲地嬉水,而是需要采取高强度间歇训练的方式去游泳。

  比如,在20至30分钟的游泳训练中,先是2至3分钟低强度热身;然后开始1分钟高强度(全力冲刺);

  休息30秒后开始30秒中强度游泳,接着再休息30秒;以此类推持续20至30分钟。

  4.重力训练

  增加肌肉量等于增加新陈代谢,有助烧脂。初接触健身的肥仔们,建议多做全身训练,例如体重深蹲及波比跳,因为这些动作同时训练多组肌肉,既可烧脂,又可增肌。而且重力训练过后,身体会出现后燃现象(After burn effect),肌肉会在训练后的24小时持续使用能量,提高新陈代谢。

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