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这几个动作让你迅速减掉水桶腰

2017-05-26 20:31:1539健康网
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核心提示:很多白领MM都有一个困扰,长期久坐形成的水桶腰到底怎么减?今天小编就教大家几个动作,让你迅速摆脱水桶腰。

  

  跳绳减肥

  提起跳绳,许多女性都不陌生,但对神奇的减肥效果跳绳,并非每个人都懂得把握。

  从运动量上说,持续10分钟跳绳,和慢跑30分钟或20分钟所消耗的能量,相当于健美操。所以,跳绳也是一种消耗能在最短时间的有氧运动量很大的热量。

  跳舞减肥法

  舞蹈不仅能让你更优雅,也有助于你跳一个苗条的身材。从现代医学的角度看,这种有节奏的舞蹈动作,有利于恢复和平衡身体的昼夜节律,使心肌收缩力,促进血液循环,细胞衰老。跳舞的时候身体的每一部分都得到锻炼,能有效地瘦腰,臀部和大腿瘦,增加身体的灵活性和协调。

  原地高抬腿减肥法

  你可以在看电视的时候,趁机做15分钟的原地高抬腿,不需要频率快,但是要保证大腿要尽量抬高靠近胸部,只有把动作做完整才能有瘦身的效果。这个动作对臀部,大腿,和腰部都有很好的纤细作用,还能有效改善心肺功能。

  独木舟运动减肥法

  双腿分开与肩同宽,直立战后。双手握紧,手指交叉。保持均匀的呼吸,然后用双手带动胳膊和肩膀在身体两侧进行摆动,摆动的同时腰部跟随手臂的方向扭动,模仿划独木舟的姿势。做这个动作之前先活动一下腰部,动作的幅度慢慢加大,以免扭伤。

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