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减肥总是反弹 这几招帮你搞定

2017-06-1639健康网nanako
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核心提示:减肥是一个很痛苦的过程,熬过来的人都成功了,那么如何防止减肥后反弹呢?这几招你一定要get~

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  为什么减肥会反弹?

  在实际生活我们见过很多短时间内瘦身成功的,比如演员拍戏、运动员赛前减重、《超级减肥王》等等。他们通过节食、脱水、极限训练各种极端方法确实能很快把体重减下来,职业健美运动员能在三周内减掉几十斤的体重(也需要极强的意志力)。但代价就是飞速的反弹,但他们不在乎。他们只要在镜头前、赛场里展现出最极致的身材、最佳的比赛成绩就好。所以我们看到了……当人体处于饥饿、能量补给不足的状态,激素就会大幅提升营养的吸收能力,尤其是糖合成脂肪的比例。这就是我们常说的“易胖体质”。这是不是你想要的呢?

  如何控制热量的摄入?

  其实控制一天的热量总摄入也没有那么难,正常饮食就可以了,需要注意两点,一是饮食的量,一个是食物的制作。

  关于饮食的量,我原来说过大碗和小碗的问题,一大碗米饭和一小碗当然就不同了,有可能会差出将近一百千卡的热量。为了便于控制小木耳进食的量,我最一开始会把她吃过的食物,都用称一下,大概心里有个数,方便估算。

  食物的制作,一是食材的选择,要尽量选择热量低的食物,在满足蛋白需求的情况下,少吃肥甘油腻,蔬菜可以放开来吃;再是烹饪方式的选择,减少炒、煎、炸,多用炖、蒸、氽、拌,少放油盐和佐料,由其是晚餐。比如鱼香肉丝这道材,如果放的是肥瘦相间的猪肉,热量就要高很多,如果只放瘦肉,同样是二两,但是热量就下降了一大半,二两瘦肉的热量只有150千卡左右,但是二两肥肉却有800千卡!植物油脂的热量也很高,需知10克食用油的热量就有90千卡,如果多放10克油,就相当于多吃了一盘冬瓜,二斤冬瓜的热量才110千卡。

  如何让身体可以消耗更多的热量?

  1. 改变生活习惯

  能站着就别坐着,能走路就别坐车,能骑自行车就不做地铁,每坐 30 分钟起来活动活动……这一系列的生活改善,日常消耗从 240 千卡提升到 600 千卡。

  2. 有氧运动

  有氧运动过程中,氧气氧化体内的糖、脂肪和蛋白质供能,而其中脂肪消耗供能占比又相对较高。因此在减脂期,有氧运动是主流的选择。在一个稳定的强度下运动 30 分钟以上,脂肪提供热量的比例会升高。以 1 小时慢跑为例,有氧运动能额外消耗 240 千卡热量。

  3. 力量训练

  力量训练能增加肌肉量,提高热量消耗的能力。也就是提升基础代谢率,而且训练本身也会额外消耗热量,两者相加大约能增加 320 千卡。

  4. 绝不放弃

  过程中难免会一时放纵自己,如多吃快蛋糕或来顿大餐等。但许多人会借故而放弃,回复原来不健康的饮食习惯。犯个错没什么大不了,就算重蹈覆辙也不是世界末日,还是能随时回到正轨继续下去,就是不要放弃。

  为了我们自己的你健康情况,一定要坚持不懈的维持一个健康的体态,将维持体重视为生活的一部份,轻松愉快的去实践。不知不觉的,时间久了,自然会累积出惊人效果。

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