欺骗餐到底是减肥利器还是自欺欺人

　　欺骗餐真的可以骗过身体吗？

　　所谓欺骗餐，通常认为就是减脂期间持续一段时间的低热量饮食后，放纵地吃一顿高热量美食。支持减脂期间应该执行欺骗餐的人，往往认为欺骗餐有两个显著的益处，我们挨个来看。

　　事实上，影响人体基础代谢的因素主要是年龄、性别和体表面积。通过一餐的高热量饮食虽然会短时间提高基础代谢，但对于动辄 2-3 个月的减脂行为来说，能够提供的帮助其实杯水车薪。

　　并且就长期来看，脂肪含量的降低势必会造成体表面积的改变，基础代谢的降低是不可避免的。在减脂的同时进行抗阻训练，提高「瘦体重」含量，才是增加消耗的主要手段。

　　所以，欺骗餐对于大部分人来说，欺骗的主要还是心理而非身体。也就是在一段时间的低碳水低脂肪低盐的严格饮食后，一顿不用在乎热量不用在乎营养的美食可以让压力得到释放，并促进多巴胺的分泌。

　　欺骗餐不好用，试试以下这些提高减脂效率的方法吧。

　　多吃粗粮但不要全吃粗粮

　　粗粮对于减肥的帮助，相信大家都已经知道了，但任何事都不要走极端。

　　有些人为了增加减肥效果，饮食全部改成粗粮，这样是不好的。

　　粗粮是热量较精粮要低一些，但并不代表没有热量。粗粮能有减肥效果的原因是较低的热量，难消化，易饱腹。

　　多喝水

　　有研究表明，一个喝下500ml（一瓶矿泉水的量），比不喝水的人新陈代谢率要高，所以保持身体足够水分是有碧瑶的。

　　每天至少3升水（约6瓶矿泉水），保持身体充满水分，帮助身体排毒，促进代谢。

　　控制盐分

　　盐不仅会造成水肿，还会促进脂肪产生，脂肪的堆积需要钠元素，而盐的主要成分就是钠。

　　建议多吃富含钾，且有利于消除水肿的食物，如：芹菜、黄瓜、芦笋，土豆，以及香蕉。

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】

想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？

关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“减肥小妙招”，九姑娘马上告诉你！

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。