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这几件事知道了 你可以练出腹肌!

2017-08-0139健康网nanako
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核心提示:8块腹肌,马甲线,比基尼线~多少人梦寐以求的体形,多少人努力那么久依然没有效果,今天小编给大家说说练腹肌你需要知道的事~

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有线条的腹肌性感、好看。不管男女,腹肌是好身材的标志,也是很多人追求的目标。这无可厚非,但遗憾的是很多人的运动方式可能永远也练不出腹肌。


可以利用器械,而不要依赖器械

很多人觉得只有健身房的高级器械,才能让自己练出腹肌,其实,完全不需要器械,就可以练腹。对于初学者来说,很多器械甚至是没有能力去用的,比如腹肌轮。


不要冒进,不要为了高级而高级。

动作一定要用力做,认真做,每一个动作都要做到位。真实完整的完成每一次练习,才会真的有效果。


任何好的改变,在一开始,都会很难。

练习腹肌更是如此。练习的第二天,不仅会感觉到腹部酸痛,甚至大腿也很痛,这都是非常正常的现象。坚持过最初的一周,你就会适应这种感觉。


三分练,七分吃

想要减掉脂肪,练出腹肌,就一定要注意饮食。多吃含有优质蛋白的食物,比如蛋清,牛奶鸡胸肉,鱼肉等。每天摄入充足的蛋白质,不但有利于增肌,也对减脂大有好处。但是,一次性补充过度的蛋白质,也是一种浪费,推荐少量多次。腹肌练习前是一定要补充的。


推荐腹肌入门动作

侧卧撑屈腿

这个动作主要练习我们的腹外斜肌,通俗的说就是练习我们的腹外侧。动作要领,小臂撑于地面,成双90度(大臂与地面90度、小臂与大臂90度),脚撑于地面。脚、小腿、大腿、腰成一条直线。做动作时,非支撑腿旋转90度屈大腿、非支撑臂的肘关节顺势触碰膝关节。用力是吐气,非用力是吸气。一般情况下每边练习3组,每组20个。

仰卧起坐肘交叉碰膝

这个动作练习我们的腹外斜肌。动作要领,仰卧于瑜伽垫,双腿上抬约45度。开始时卷腹,用左手肘关节触碰右腿膝关节。如此左右交叉,注意收腹。用力是吐气,非用力是吸气。一般情况下练习3组,每组20个。

仰卧起坐肘膝交叉

这个动作是一个综合动作。动作要领,仰卧于瑜伽垫,曲肘90度。开始时就是仰卧起坐的动作,起来后左臂肘关节触碰右腿膝关节,之后回原位做另一边。起时吐气,放松是吸气。一般情况下练习3组,每组20个。

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