这几件事知道了 你可以练出腹肌！

有线条的腹肌性感、好看。不管男女，腹肌是好身材的标志，也是很多人追求的目标。这无可厚非，但遗憾的是很多人的运动方式可能永远也练不出腹肌。

可以利用器械，而不要依赖器械

很多人觉得只有健身房的高级器械，才能让自己练出腹肌，其实，完全不需要器械，就可以练腹。对于初学者来说，很多器械甚至是没有能力去用的，比如腹肌轮。

不要冒进，不要为了高级而高级。

动作一定要用力做，认真做，每一个动作都要做到位。真实完整的完成每一次练习，才会真的有效果。

任何好的改变，在一开始，都会很难。

练习腹肌更是如此。练习的第二天，不仅会感觉到腹部酸痛，甚至大腿也很痛，这都是非常正常的现象。坚持过最初的一周，你就会适应这种感觉。

三分练，七分吃

想要减掉脂肪，练出腹肌，就一定要注意饮食。多吃含有优质蛋白的食物，比如蛋清，牛奶，鸡胸肉，鱼肉等。每天摄入充足的蛋白质，不但有利于增肌，也对减脂大有好处。但是，一次性补充过度的蛋白质，也是一种浪费，推荐少量多次。腹肌练习前是一定要补充的。

推荐腹肌入门动作

侧卧撑屈腿

这个动作主要练习我们的腹外斜肌，通俗的说就是练习我们的腹外侧。动作要领，小臂撑于地面，成双90度（大臂与地面90度、小臂与大臂90度），脚撑于地面。脚、小腿、大腿、腰成一条直线。做动作时，非支撑腿旋转90度屈大腿、非支撑臂的肘关节顺势触碰膝关节。用力是吐气，非用力是吸气。一般情况下每边练习3组，每组20个。

仰卧起坐肘交叉碰膝

这个动作练习我们的腹外斜肌。动作要领，仰卧于瑜伽垫，双腿上抬约45度。开始时卷腹，用左手肘关节触碰右腿膝关节。如此左右交叉，注意收腹。用力是吐气，非用力是吸气。一般情况下练习3组，每组20个。

仰卧起坐肘膝交叉

这个动作是一个综合动作。动作要领，仰卧于瑜伽垫，曲肘90度。开始时就是仰卧起坐的动作，起来后左臂肘关节触碰右腿膝关节，之后回原位做另一边。起时吐气，放松是吸气。一般情况下练习3组，每组20个。

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