我是2013年3月注册39减肥社区的,从2013年一路走来 体重从最开始的105KG减到了现在的77.5KG,我想告诉大家的是,只要坚持科学合理的饮食与锻炼,你就会成功,每个胖子都是潜力股!期待大家的华丽转身!!加油!!!
刚开始的三个月 每天锻炼的都可以用残酷来形容 每天固定的慢跑半小时 跳绳1000个 每顿饭减到原来的三分之一酒局一概推掉 碳酸饮料根本就不碰 晚饭只吃水煮蔬菜 就这样 坚持了三个月……体重减掉了20KG。后期运动就改成跑步机6000米加上腹肌撕裂者了(腹肌撕裂者1)。
我是2013年3月注册39减肥社区的,从2013年一路走来 体重从最开始的105KG减到了现在的77.5KG,我想告诉大家的是,只要坚持科学合理的饮食与锻炼,你就会成功,每个胖子都是潜力股!期待大家的华丽转身!!加油!!!
我是2013年3月注册39减肥社区的,从2013年一路走来 体重从最开始的105KG减到了现在的77.5KG,我想告诉大家的是,只要坚持科学合理的饮食与锻炼,你就会成功,每个胖子都是潜力股!期待大家的华丽转身!!加油!!!
刚开始的三个月 每天锻炼的都可以用残酷来形容 每天固定的慢跑半小时 跳绳1000个 每顿饭减到原来的三分之一酒局一概推掉 碳酸饮料根本就不碰 晚饭只吃水煮蔬菜 就这样 坚持了三个月……体重减掉了20KG。后期运动就改成跑步机6000米加上腹肌撕裂者了(腹肌撕裂者1)。
早餐:每天早饭一碗速溶的麦片,一个鸡蛋,几片面包。
午餐:午饭正常吃(减量到原来的三分之一或二分之一)。
晚餐:水煮蔬菜拌酱油(偶尔有饭局改善一下,每个月不超过两次)
其他:饭前喝点水、吃点水果,就会有明显的饱腹感。睡觉前3个小时别吃东西。
刚开始的三个月,每天锻炼的都可以用残酷来形容,每天固定的慢跑半小时 跳绳1000个。后来膝盖疼,调整将跳绳改成腰腹练习(腹肌撕裂者)。膝盖好转以后改成跑步机,逐渐加量循序渐进才好。
常做运动:跑步 腹肌撕裂者
问从什么时候开始发胖的?发胖的主要原因是什么?
答发胖大概是2005年开始的,那时刚刚结婚不久。因为以前的运动员(标枪专项)退役上班后运动量达不到以前的水平,再加上饭局增多(我们饭局都是连着两悠三悠 最狠几次都是连续12小时的酒局)
问是什么原因促使你下决心减肥?
答去试男装店员直接告诉我没有我穿的码数
问觉得减肥过程中最痛苦的事情是什么?如何克服的?
答运动的枯燥、单调,美食的诱惑都是很痛苦的考验。运动还好说毕竟以前是运动员出身早就习惯了单调重复的练习。(当然如果有个伙伴一起练习的话,互相鼓励、互相督促会好很多。)面对饥饿我的办法就是喝水吃水果实在不行就睡觉。
问减肥过程中,如何控制贪吃的欲望(食欲)?
答多去不去看美食的节目,分散注意力。但是我对厨艺的热爱让我对美食总是欲罢不能,每到这个时候我都会回想以前买衣服的那次经历,然后就又燃起了斗志
问减肥过程中有便秘、或头晕、乏力、肌肉酸痛、膝盖受伤等各种症状?怎么调整的?
答这些问题都出现过,不过都逐渐的在好转。认真的面对问题,正确的处理。比如刚开始跳绳只有30分钟1000次身体没有什么不适应,后来逐渐增加到30分钟3000次,膝盖开始出现问题。及时调整将跳绳改成腰腹练习(腹肌撕裂者)。膝盖好转以后改成跑步机,逐渐加量循序渐进才好。还有运动之前的热身一定要做好要不然非常容易受伤的,切记!
问大基数 开始做这些高强度的运动 会不会膝盖疼 我现在跑步就有点疼?
答循序渐进 跳绳 刚开始 可以先从30分钟1000次起 逐渐增加 跑步也是 刚开始跑满30分钟就好 哪怕30分钟只跑很短的距离 身体出汗就好 切莫过激 跑步可以比走步稍快点的速度就行 以气能喘匀为准。
问最近晚上都没控制饮食,没有减下来,怎么控制晚上的食欲啊?
答晚餐吃水煮蔬菜 实在不行 饭前喝点水 吃点水果 就会有明显的饱腹感 睡觉前3个小时 别吃东西