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暖男大叔的华丽转身 跳腹肌撕裂者减肥55斤

我是2013年3月注册39减肥社区的,从2013年一路走来 体重从最开始的105KG减到了现在的77.5KG,我想告诉大家的是,只要坚持科学合理的饮食与锻炼,你就会成功,每个胖子都是潜力股!期待大家的华丽转身!!加油!!!

达人小档案

昵称:九月郁金香
身高:178CM
年龄:35+
职业:教师
所在地:未透露
最高体重:105KG
目前体重:77.5KG

减肥成功关键词

腹肌撕裂者跑步坚持毅力控制饮食
我的故事和Ta近距离交流>

我是2013年3月注册39减肥社区的,从2013年一路走来 体重从最开始的105KG减到了现在的77.5KG,我想告诉大家的是,只要坚持科学合理的饮食与锻炼,你就会成功,每个胖子都是潜力股!期待大家的华丽转身!!加油!!!

刚开始的三个月 每天锻炼的都可以用残酷来形容 每天固定的慢跑半小时 跳绳1000个 每顿饭减到原来的三分之一酒局一概推掉 碳酸饮料根本就不碰 晚饭只吃水煮蔬菜 就这样 坚持了三个月……体重减掉了20KG。后期运动就改成跑步机6000米加上腹肌撕裂者了(腹肌撕裂者1)。

减肥方法

饮食

早餐:每天早饭一碗速溶的麦片,一个鸡蛋,几片面包。

午餐:午饭正常吃(减量到原来的三分之一或二分之一)。

晚餐:水煮蔬菜拌酱油(偶尔有饭局改善一下,每个月不超过两次)

其他:饭前喝点水、吃点水果,就会有明显的饱腹感。睡觉前3个小时别吃东西。

运动

刚开始的三个月,每天锻炼的都可以用残酷来形容,每天固定的慢跑半小时 跳绳1000个。后来膝盖疼,调整将跳绳改成腰腹练习(腹肌撕裂者)。膝盖好转以后改成跑步机,逐渐加量循序渐进才好。

常做运动:跑步 腹肌撕裂者

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「39减肥」微信号:paireliang (←长按复制)

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