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减肥?大部分人都是说说,只有他们真正瘦下来了

2017-08-0839健康网nanako
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核心提示:我想瘦,可嘴还在不停的吃,身上的肉还在不停的涨。小编认为这不是想瘦人该有的态度~真的想瘦,一定要做到以下几点。

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我想瘦,可嘴还在不停的吃,身上的肉还在不停的涨。小编认为这不是想瘦人该有的态度~真的想瘦,一定要做到以下几点。


立订目标

工作也好生活也罢,都要给自己做一个小目标,减肥也不例外,因此为自己订下一个减肥的目标体重格外重要,如此一来才能时时刻刻提醒自己,但可别因此好高鹜远。例如,要在一个礼拜减掉一公斤基本上是不太可行,也非常伤害身体,应以1~2公斤为限,此外,体重并不是唯一的胖瘦指标,「体脂率」才是真正衡量一个人胖瘦的标准,以同样体重的两个人来说,体脂率低的人远比体脂率高的人看起来的瘦。


均衡饮食

立订减肥目标固然让人充满希望,但有着坚持的毅力才能早日达成,减重的过程环环相扣,可别以为自己有在运动就因此不忌口(当然更不能节食),因此你需要的是能保持身体健康及提高新陈代谢的均衡饮食。开始重新检视自己的日常饮食吧!瘦肉、大量新鲜蔬果及粗粮都是不错的选择,此外多喝水也能加速体内排毒。

杜绝吃零食的习惯

吃零食的想法是想减肥人的天敌。为了不让您因冲动而狂吃巧克力饼干,多嚼些无糖口香糖吧!同时配上带有少许糖分的草药茶来调剂味蕾。这两样都是低卡路里食物,有助于保持味觉,无需耗费过多热量,防止您冲动去吃零食。


要有坚定的减肥信心

增加信心对于减肥是最大的动力。将你肥胖时的照片和减肥后最瘦的照片放在一起,并且摆在显眼的地方,让自己随时看到,这样可以激发自己减肥的欲望,让你减肥的目标更加明。


坚持每天都运动

虽然减肥成功了,但是如果想减肥不反弹,最好保持一定运动。研究发现,即使每天打半小时篮球,但是只要多喝一两罐甜饮料,就会将运动消耗的热量增加回来。在保持良好的饮食习惯外,保持运动是非常有必要的。


适当的放松和休闲活动

如果你想早日达到你的目标,让身体适度的休息、放松和睡眠都是非常重要的。即使压力再大的工作、繁忙的生活方式和精神压力,都让人疲惫不堪,这时候没有比充足的睡眠更能让人恢复身体机能!甚至你可以考虑让自己去一趟SPA或是美容按摩,彻底舒解你的疲惫及疼痛的身躯。无论你选择的方式为何,给自己的身体适度的休息和奖励都是值得的!

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