体重正常 还是个胖子

　　现代社会，如果单靠身高体重来判断一个人胖不胖，确实不靠谱。主要是因为下面两种情况：

　　只关注体重，并不能区分体重是脂肪还是肌肉。如果一个人肌肉含量高而脂肪含量并不高，也会被误判为胖子。

　　只看体重，还可能漏掉“隐形胖子”。有的人体重正常，甚至偏瘦，却因为体脂肪过高而有脂肪肝。

　　综上，你可能根本不需要减肥，因为你不是真的胖。

　　体重正常且相同的人，体脂率可能差别很大！决定人胖瘦的，不是体重，而是这个人的体脂百分数。

　　一般来说，男性的体脂百分数应保持在18%以下，12-15%为宜，女性的体脂百分数应保持在25%以下，20-22%为宜。

　　什么是体脂率？

　　体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

　　如果你想了解自己的体脂率概数是多少，那么你可以运用以下两个公式。

　　①=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

　　②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

　　脂肪的密度很小，就和泡沫一样，稍微增加一点点，就能让身材看起来臃肿一个号！

　　所以，这也就说明一点你的身材，并不是单一的看你的体重多与少，而是看你的体脂肪含量。”

　　腰臀比

　　测量方法：臀部最隆起的部位测得的身体水平周径为臀围，腰围与臀围之比称腰臀比。

　　女性理想腰臀围比值是0.8或更低，男女正常比值为：男性≤0.9，女性≤0.8，也就是说健康人的腰围必须比臀围小，腰臀围比值越大的人，腹部积油越多，腰臀围比值超标，称之为“中心型” 或“向心型”肥胖，患病的机会增大。

　　如想让身体自行消耗更多热量，就必须降低体脂率，提高身体肌肉比例。而力量训练能提升身体肌肉比例。每次运动也不应该少于20分钟。因为一般运动20分钟后肌肉中的糖原才被消耗完全，之后才会开始消耗脂肪。

　　所以想要健康的好身材，想坚持运动起来吧，别再让脂肪影响你的美丽了。

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