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体重正常 还是个胖子

2017-08-30 14:55:0439健康网
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核心提示:很多人纳闷,自己的体重在正常范围之内,怎么自己看起来还是很胖呢?跟着小编往下看。

  

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  现代社会,如果单靠身高体重来判断一个人胖不胖,确实不靠谱。主要是因为下面两种情况:

  只关注体重,并不能区分体重是脂肪还是肌肉。如果一个人肌肉含量高而脂肪含量并不高,也会被误判为胖子。

  只看体重,还可能漏掉“隐形胖子”。有的人体重正常,甚至偏瘦,却因为体脂肪过高而有脂肪肝。

  综上,你可能根本不需要减肥,因为你不是真的胖。

  体重正常且相同的人,体脂率可能差别很大!决定人胖瘦的,不是体重,而是这个人的体脂百分数。

  一般来说,男性的体脂百分数应保持在18%以下,12-15%为宜,女性的体脂百分数应保持在25%以下,20-22%为宜。

  

  什么是体脂率?

  体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。

  如果你想了解自己的体脂率概数是多少,那么你可以运用以下两个公式。

  ①=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)

  ②体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)

  脂肪的密度很小,就和泡沫一样,稍微增加一点点,就能让身材看起来臃肿一个号!

  所以,这也就说明一点你的身材,并不是单一的看你的体重多与少,而是看你的体脂肪含量。”

  

  腰臀比

  测量方法:臀部最隆起的部位测得的身体水平周径为臀围,腰围与臀围之比称腰臀比。

  女性理想腰臀围比值是0.8或更低,男女正常比值为:男性≤0.9,女性≤0.8,也就是说健康人的腰围必须比臀围小,腰臀围比值越大的人,腹部积油越多,腰臀围比值超标,称之为“中心型” 或“向心型”肥胖,患病的机会增大。

  如想让身体自行消耗更多热量,就必须降低体脂率,提高身体肌肉比例。而力量训练能提升身体肌肉比例。每次运动也不应该少于20分钟。因为一般运动20分钟后肌肉中的糖原才被消耗完全,之后才会开始消耗脂肪。

  所以想要健康的好身材,想坚持运动起来吧,别再让脂肪影响你的美丽了。

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

姚学华副主任医师 胜利石油管理局龙口基地管理中心医院  内科

1998年毕业于武汉科技大学医学院临床医学专业,毕业后在胜利油田龙口基地从事内科工作至今。多次到山东省立医院进修学习,2005年被聘为主治医师。2010年担任内科主任,成为医院里的业务主干。主要擅长内科各种常见病的诊断和治疗,比方说高血压,冠心病,甲状腺疾病,以及呼吸系统的疾病和消化系统的疾病,例如气管炎、支气管哮喘、胃炎,胃溃疡等的诊断治疗。

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