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问医生

别人都在贴秋膘,她却只做三件事!结果,她瘦了

2017-09-1539健康网nanako
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核心提示:秋天到了,又到了贴秋膘的季节,很多人在这个季节都会格外注意饮食,但是效果依然不明显,其实,可能真的不是因为饮食,你或许是太累了。

说秋天就长秋膘根本只是一个假象,明明就是一年四季都胖好吗?好啦,开个玩笑,讲真秋膘不可怕,过劳肥才是你我身边的隐形杀手,久坐不动、三餐营养失调、压力过大、少眠。

忙与肥,看似“冤家对头”,但实则“亲密无间”,双方联手造就了“过劳肥”。而在上述微博被疯传的背后,是一个数量异常庞大的“过劳肥”群体,他们工作压力大、饮食不规律、睡眠不足,身体处于“亚健康”状态。

过劳肥的触发点在哪?

1.整天坐着~

一项调查显示,近六成的白领上班族每天坐6小时以上;两成多的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。

2.长期睡不够~

加拿大科学家进行的一项涉及63.5万人的调查显示,睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%。

3.白天吃得少晚饭太丰盛~

由于工作忙,很多上班族都是早饭不吃,午饭吃快餐,晚上加班后再去吃夜宵……还有一些人晚上应酬太多,极容易暴饮暴食。

4.压力越大 胃口越大~

职场人通常承受很大压力,压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下,从而增加人的食欲。


适合秋季的减压减脂运动有哪些?

登高

tips:避开气温较低的早晨和傍晚

作为一种体育锻炼,古人已有秋季登高的习俗,许多古诗词有“重阳节登高”妙句。秋高气爽,登山时,随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化:使肺通气量、肺活量增加,血液循环加速,脑血流量增加,对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

游泳

tips:把控好时间

秋季的自然水温多在5 ~20 之间,秋季的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用。

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首先,秋季冷水泳可加强神经的兴奋功能,使得洗浴后精神爽快,头脑清晰。第二,冷水泳可以增强人体对疾病的抵抗能力,被称作是“血管体操”,第三,冷水泳还有助于消化功能的增强,对慢性胃炎胃下垂便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

不过,秋季游泳,最好控制在45~60分钟内,不要超过两个小时。下水前,可适当涂些松节油或者凡士林来保护关节。游3分钟休息1分钟,再游3分钟休息1分钟,进行两组这样的运动后仍不觉疲乏,就可以接着再游5分钟休息2分钟,保持一个循环运动。

慢跑

tips:注意正确跑步姿势。

慢跑也是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。

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