减肥这样减 变化的不单是体型

　　好身材才是最重要的不是嘛？减肥真的是对自己的责任，你有义务让自己变得更美。

　　1. 运动和控制饮食是减肥的好办法。但长期节食，或者长期做超负荷高强度的运动，却不是减肥的好方法，不但受罪，还会导致减肥失败，影响身体健康。

　　2.科学饮食，合理运动，把身体的模式从“吸收-存储”变成“吸收-消耗”，每天吃进去多少，就用运动把它消耗掉，就能实现减肥、保持好身材的目的。

　　3.油脂，包括脂肪，热量非常高。很多人觉得脂肪是我们变胖的元凶，其实不然，碳水化合物才是。因为，一个人很难吃进去大量脂肪，却很容易过量摄入碳水化合物。

　　4.可能很多人觉得我吃得碳水化合物不算多啊，我每天主食就吃那么一点，怎么会超标呢？其实，我们生活中有很多食物的陷阱，碳水化合物，绝不仅是米饭、馒头、面条玉米，这些常见主食，其他比如土豆、红薯，还有奶茶之类的加工食品，都含有大量的碳水化合物。

　　减肥方法一、活跃起来

　　很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。

　　长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。其实，你并不需要一个正常的体育锻炼，但你必须保持活跃。多走楼梯、散散步或者做一些小家务也能帮助你燃烧卡路里。

　　减肥方法二、要实事求是

　　希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。开始时要制定一个切实可行的减肥计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减1-2磅。

　　减肥方法三、重新整理你的冰箱

　　你的冰箱是不是装满了各种各样的零食呢？或者你喜欢在口渴的时候第一时间打开冰箱拿出果汁？摄入过多的热量是造成肥胖的主要原因，所以，选择健康的食品是减肥成功非常重要的环节。

　　重新整理你的冰箱，把一些低热量的食品放在最显眼的位置，那些高热量的食物尽量少放，或者放在那些很难看到的地方吧。这样在你肚子饿的时候，选择健康食品的几率就更大了。

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