如何才能保持低的体脂率

　　我们平时说人的胖瘦都用体重来说事，其实还有另外一个指标，体脂率，到底如何保持低体脂率呢。

　　女生千万不要抗拒力量训练，它不会让你变成金刚芭比。力量训练可提高你的代谢率，代谢率高了代表你躺着都在瘦！所以无氧加有氧才是最好的减脂方式。

　　很多女生说一开始把腿练粗了，当然我也经历过那个阶段。那是因为你刚开始训练，腿部充血肿胀，再加上你本来就胖造成的！

　　不要太在意体重秤上的数字，要观察你的围度和体脂率。减肥没有减局部的说法，只要你瘦了全身都会瘦。其实我以前腿也并不细，但现在裤子的确都穿不了了。

　　时刻保持收腹动作能帮助你加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰收腹非常有效，也是很多身材姣好的女明星大力推崇的瘦腰方法哦！当你走路时，或等待公共汽车时，平时坐着时，最好是时刻保持收腹动作，这个姿势能帮助你快速收腹。

　　三分练，七分吃。注意饮食并不是饿着自己，“会吃”会让你事半功倍。如果你吃得干净，当然你的身体就会干净。如果你每天抱着垃圾食品，你的身体……减脂期间尽量将精细碳水(米饭、面条)换成复合碳水(全麦面包、燕麦片、糙米、红薯、玉米、各种粗粮)。多吃蛋白质(脱脂牛奶、鸡蛋白、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、虾)和蔬菜！优质脂肪(橄榄油、牛油果、坚果)，记得少油少盐！有条件尽量自己做饭，外食尽量选择清淡，实在不行就用水涮！

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