听了这么多道理，依然没有练出一身肌肉，原因只有一个，你会是最重要的一点——坚持。
NO.1一天最佳的锻炼时间？
上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右
NO.2 最常用的健身器械是什么？
哑铃，最简单、实用的健身器械
可以锻炼身体的各个部位的肌肉。
NO.3关于哑铃如何选择？
可拆卸的电镀哑铃。
NO.4初级健身者一周锻炼几次？
一周3次，隔天一次
给肌肉充分的休息时间
NO.5三大力量锻炼动作是什么？
卧推、深蹲、硬拉
NO.6肌肉锻炼后的修复时间？
48-72小时
NO.7肌肉的增长原理是什么？
力量锻炼对肌肉的刺激
在休息和营养的补充过程中达到超量恢复
NO.8 健身动作要保持正确性
只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。
NO.9初级健身者以什么动作为主？
复合训练动作
NO.108RM的重量是什么意思？
某个动作每组只能做8次的重量。
NO.11动作次数与健身的关系？
每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等
NO.12锻炼后多长时间开始进食？
半个小时开始进食
然后每半个小时可以少量进食
NO.13 健身后进食以什么为主？
以蛋白质为主
NO.14 关于健身最关键的是什么？
坚持
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