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瘦腰运动让赘肉消失无影踪

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核心提示:瘦腰运动,女性的眼中,腰部是和脸、脖子一样可以轻易泄露年龄的关键部位。不管是表面上多么不乎的女性,都非常希望自己的腰围细一点,再细一点!

  

  纤细光滑的腰肢被称为“小蛮腰”“水蛇腰”,它可以让你夏天尽情穿上露脐装和低腰小热裤。秋天,还可以穿着一件短款的小衬衫,让“小蛮腰”若隐若现。其实,拥有“小蛮腰”并不只是追求美丽,有研究表明,腰部过于粗大的人更容易患糖尿病等慢性疾病。

  所以,为了美,也为了健康,爱美的女性都不停地与腰上的肥肉斗争着。只有肥瘦适度的腰围才更加性感万分,只有紧致、健康的腰部才更魅力十足。

  为了拥有性感的腹部,平时应避免食物油炸食品和肥腻、刺激性的食物;饭后不要窝到沙发里,最好站一站、走一走,防止脂肪堆积;平时多运动腰部,促进脂肪燃烧。

  表面上多么不乎的女性,都非常希望自己的腰围细一点,再细一点!

  6种瘦腰运动,让赘肉消失无影踪

  (1)“自行车”运动

  动作:躺地上,双手抱头,右膝盖弯曲并慢慢靠近胸前,左手肘靠向右膝盖,此时左肩膀也跟着被抬起来。换一边,交替进行。

  温馨提示:动作要缓慢一些,防止扭伤。

  (2)站立转腰

  动作:站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开,然后扭腰向下,右手摸左脚脚背,直立,换左手练习。此动作重复3组,每组20次。

  温馨提示:如果实摸不到脚背也不要勉强,只要尽力就好。

  (3)俯卧抬肩

  动作:俯卧床上,双臂向前伸直,慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下部位紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次即可。

  温馨提示:如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑身体两侧,与肩齐平

  (4)侧卧抬高

  动作:侧卧,左手支撑头部,右手放身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

  温馨提示:这是最常见的一个动作,坚持下来,瘦身效果很好。另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。

  (5)手膝举腿

  动作:跪床上,双手撑地,慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。

  温馨提示:这个动作比较有难度,开始可以放慢动作,以保持身体平衡为主。熟悉一段时间以后,动作就会比较标准。

  (6)哑铃侧腰

  动作:站立,双脚稍微分开,右手叉腰间,左手持哑铃(2~3千克),自然下垂。然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。重复此动作2组,每组20次,两侧轮流做。

  温馨提示:做完记得要拉伸一下身体,放松肌肉。

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