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水肿型肥胖 去“肿”全解

2017-12-07腾讯网
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核心提示:早上起床眼睑或脸部浮肿;或者是下午的时候腿部浮肿;明明体重比别人轻,就是看起来比别人胖……

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  这就是水肿型肥胖的苦恼,其实要去除水肿并不难,按照下面的方式进行,轻松消除水肿胖!

  小测试:你是水肿型肥胖吗

  以下共有10个题目,请在符合你自己的前面打勾。

  1一天喝水次数?

  A.少于3次 B.3到5次 C.5次以上

  2一天小便次数?

  A.少于3次 B.3到5次 C.5次以上

  3一天吃甜食次数?

  A.5次以上 B.3到5次 C.少于3次

  4夜里起床小便次数?

  A.无 B.1-2次 C.3次以上

  5流汗时机?

  A.要剧烈运动才会 B. 轻微运动会 C.不运动也常会

  6全身肤质偏向?

  A.油性 B.中性 C.干性

  7小腿直径大小?

  A.上手臂的2倍以上 B.大于上手臂但不到2倍 C.小于上手臂

  8腰围大小?

  A. 大于臀围 B.与臀围差不多 C.小于臀围

  9每次减肥瘦身时?

  A.先瘦脸 B.先瘦肚子 C.先瘦大腿

  10体重经常被人?

  A.估对 B.低估C.高估

  结果:超过5个A以上——水肿型肥胖

  四肢消肿,按压穴位效果最佳!

  1、曲池

  取穴:手肘弯曲时,肘窝横纹的末端处。

  效果:清热利水,消除手臂浮肿。

  2、合谷

  取穴:大拇指指骨与食指指骨交接处,虎口最高点的位置。

  效果:改善因气虚造成代谢不良所引起的浮肿,消除脸部浮肿效果也不错。

  3、血海

  取穴:正坐膝盖呈90°脚踏地,将五指自然张开放在膝盖上,大拇指的位置处。

  效果:调节气血,改善下肢浮肿现象。

  4、三阴交

  取穴:在内踝上3寸,约四指宽度的地方。

  效果:改善气血循环,利湿消肿。

  5、阴陵泉

  取穴:在小腿内侧上部,胫骨内膝眼下约2寸的凹陷处。

  效果:利水要穴,具有清化湿热,消除浮肿的作用。

  6、丰隆

  取穴:膝眼下8寸,外开两指的位置。

  效果:具有排除体内多余水分,改善腿胀、脸部浮肿的效果。

  小贴士:如何确定自己是否找准穴位?

  按压时如果觉得酸酸的,深处感觉有微微痛感,通常肌肤表面摸起来还有点凹陷,那么八九不离十,你找准穴位了。按压穴道不是一直按压着不放开,而是慢慢将力道注入按压,停个5秒再放开,再按压,如此反复数次,消肿效果才佳哦!

  消除水肿之瑜伽2式

  第一式

  Step1双腿拉长侧坐,左手在肩膀下支撑,右腿跨到左腿前侧踩地,左腿脚板勾起,身体向上延伸拉长。

  Step 2腰部肌肉出力,将身体抬起,屁股往上抬,左手、右脚稳定支撑身体,右手插腰。

  Step 3将右手向上延伸拉长,眼睛顺着指尖看去,腹部肌肉出力帮助身体稳定,保持10秒。

  次数:左右交替进行为1次,重复3-5次。

  第二式

  Step 1盘坐在地上,将右腿跨过左腿后方,左右扶住右大腿,身体向上延伸拉长。

  Step 2两边臀部着地坐稳,将腰腹以上往右扭转,以臀部不动为限,维持15秒。

  次数:左右交替进行为1次,重复6-9次。

  改善生活&饮食习惯绝缘浮肿胖

  想要提升身体的新陈代谢,达到瘦身的目的,就必须从生活中的小习惯开始。

  1、不要吃冰,少吃凉性食物,多吃热性或温性食物。

  2、适当增加食用蛋白质含量的食物,搭配运动增加肌肉组成。

  3、利水食材可以适当入菜,例如薏仁冬瓜等,可以促进水分的排出。

  4、不熬夜,作息尽量正常,避免长时间待在空调房,血液循环自然就会好起来。

  5、多做伸展运动。

  6、避免久站久坐,真不能避免,可以穿弹性袜帮助末梢循环。

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