4式简单瘦腰腹瑜伽动作 消灭腰间“游泳圈“

　　试以下推荐的瘦腰腹瑜伽动作吧，简单易做，可以锻炼腰腹部肌肉，有效消灭腰腹间的脂肪，轻松减掉小肚子和腰间肥肉。

　　又到年底了，假日聚会穿着漂亮的衣服，却感觉腰腹间紧紧的，而且还有肉肉挤出的痕迹？赶紧做瑜伽削减腰腹脂肪吧！

　　下面的瑜伽动作虽然看似简单，但对瘦腰收腹可是相当有效呢。每天练习半小时，伸展肢体，促进代谢循环，轻松打造瘦体质！

　　仰躺在瑜伽垫上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，脚背绷起，双手交扣抱住头部。

　　吸气，吐气时收紧腹部，做仰卧起坐动作，单腿和头部向肚脐收缩。重复动作10次，然后换边做相同动作。

　　仰躺在瑜伽垫上，双腿伸直，稍稍抬离地面约10cm，双手抱住头部。

　　吸气，吐气时双腿弯曲抬起，膝盖弯向腹部，保持膝盖弯曲角度成直角，然后再慢慢放下伸直腿部，但双腿不要着地，连贯重复动作15次再放下。一共做3组。

　　向右侧卧在瑜伽垫上，手肘弯曲，前臂向前贴地撑起身体，另一手自然垂放在身前撑住，两腿并拢伸直。

　　慢慢抬起左腿，与地面成45度角，注意保持腿部伸直。重复10-15次。

　　换边重复相同动作。腿部来回上下移动能锻炼我们的侧腰肌肉，消除平时比较难减的部位脂肪。

　　注意抬腿时动作缓慢，不要过快且冲击力太大。

　　双腿并拢站直，双手向上举高过头部，掌心相合，抬头挺胸，感觉躯干向上延伸。

　　双手带动上身向左侧弯曲至极限，注意保持下半身在原位，感受右侧腰肌肉拉伸。

　　接着上身向右侧弯曲，感觉左侧腰肌肉拉伸。

　　然后上身向后弯曲，感觉前腹部肌肉拉伸。

　　每侧保持住5-10秒，做动作时注意不要闭气。

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