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燕麦?片怎样吃才能减肥?

2017-12-2839健康网
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核心提示:燕麦?片是一种减肥食物,燕麦?片怎样吃才能减肥?

  燕麦片为什么能减肥

  都说麦片能减肥,到底麦片为什么能减肥?

  1.增加饱腹感

  燕麦生长在1000米以上的高海拔地区,生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿,和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦下来。

  2.抑制脂肪生成

  燕麦片是低GI值食品,虽然是碳水化合物,也不会轻易转化成脂肪,就算是晚饭吃得比较晚,甚至作为夜宵,也不容担心会让你长肉。

  3.提高代谢

  当我们摄入燕麦后,体内需要花一定的时间来慢慢消化燕麦,吃了之后胰岛素值也很低,能有效提高基础代谢。同时令饱腹感更持久,能帮你避免向零食伸手。

  麦片怎样吃才减肥?

  吃燕麦片减肥建议煮着吃,其中需要煮较长时间的燕麦粒最好。营养最好的是原汁原味的燕麦粒,口感也最好。把生燕麦先用冷水泡上30分钟,再和米饭一起煮,效果最完美。

  麦片减肥食谱推荐1.水果豆奶燕麦片

  材料:燕麦片半杯、豆浆1杯、蜂蜜适量、葡萄干和酸果蔓等干果适量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少许。

  做法:将蜂蜜和豆浆倒入到燕麦片中,放入微波炉稍微加热;将香蕉切片,然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。

  麦片减肥食谱推荐2.牛奶麦片粥

  材料:麦片90克、牛奶150克,白糖少许。

  做法:麦片加适量清水浸泡30分钟以上;锅置火上,倒入麦片汤,用小火煮20分钟左右,加入牛奶,拌匀,煮15分钟,加入白糖搅匀即可食用。

  麦片减肥食谱推荐3.南瓜牛奶燕麦粥

  材料:燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许。

  做法:将洋葱和培根切丝,稍微炒一炒,倒入水,放入南瓜肉煮一煮,令南瓜煮软为止;然后倒入牛奶和燕麦片,煮3分钟后,倒入盐、胡椒粉、清汤调味即可。

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