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问医生

减脂增肌的重点是控制饮食比例

2018-03-07 07:43:43爱美网
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核心提示:不管你身材是瘦是胖,是高是矮,都不要觉得健美身材和自己无缘。通过科学的健身方法,你完全可以变成一个好身材的男神。 

  

  很多人说,中国人和美国人的基因不一样,永远不可能练出健硕的肌肉。其实不然,科学的训练方法和勤奋的训练态度可以创造令人难以想象的成果。

  关于健身入门方式

  1.在健身房向有经验的私教咨询

  虽然初期投资比较高,但可以在最短的时间找到自己的身材定位,从而选择增肌或减脂。对于动作、饮食、休息都能有一个全方位的指导。

  2.选择一个合适的健身平台

  如,微博、健美论坛、健身APP等等。

  关于减脂和增肌

  大家最感兴趣的两个问题:减脂和增肌,这是艾伦觉得最重要的两个健身要点。

  1.减脂

  想要快速瘦下来,有两种方法,第一种是ps,第二种就是科学的饮食配合运动。

  第一步 :选择合适的辅助软件

  1.MyFitnessPal(国外非常优秀的卡路里纪录软件)这个软件的作用是根据你的身高体重,确定你的基础代谢速度,并且记录你的每日饮食和体重。

  2.FitTime(国人自主开发的健身应用)里面有很多健身大咖红人分享自己的经验和日常饮食训练,对于新手来说是一个很好的参考。健身最重要的就是找到激励自己的目标,然后持之以恒。

  第二步:量化饮食&了解自己可以吃多少

  养成记录每天摄入的饮食卡路里总数的习惯。Myfitnesspal初始界面会让你选择你的目标减脂速度,从而给出一个基础代谢数值,那个卡路里数就可以作为你减肥的参考。

  第三步:知道自己可以吃什么不可以吃什么

  减脂的原则是:少下馆子,尽量多自己准备食物,在外面吃也要清楚吃了什么。逐渐把饮食中猪肉米饭这类食物换成优质蛋白质粗粮,还有戒掉垃圾食品!如有聚会,每周可以放纵自己1~3次。

  第四步:宏量控制自己饮食中碳水蛋白质脂肪的比例

  控制好每天的碳水、蛋白质、脂肪的比例。理论上来说,哪怕每天吃垃圾食品,如果你能控制好摄入比例,一样能瘦。

  2.增肌

  很多教练或者健美运动员可能会让新手不要做有氧运动,然后多吃,这个问题比较受争议……很多美国职业选手每天都会进行大量有氧运动,同时摄入食物,只要能保证卡路里和营养的摄入大于消耗体重就会提高。

  有氧运动可以提高心肺功能,加快新陈代谢的速度。做足有氧运动以后,大家会发现食量胃口和性生活方面都会有很大的提升。做足有氧和无氧的条件下,尽量每隔3小时进食一次,每天吃5顿以上。

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