3个动作坚持一个月，蝴蝶袖逆袭成“天鹅臂”

对于手臂粗的女孩子来说，选对适合的方法很重要，科学有效的方法可以帮助我们迅速瘦下去，并且不会反弹，那么如何瘦手臂呢？

手臂粗的因素有哪些

1.基因遗传

手臂的粗细主要决定因素还是受基因控制，而且现在也有研究证明，人体确实存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也很可能是基因遗传导致的。

2.常搬重物

有些女性如果经常搬重物，比如抱小孩，做农活或家务活，手臂因用力过度，日子久了手臂会长出健硕粗壮的肌肉块。

3.上肢淋巴循环差

如果上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成水肿。再加上血液循环不良，新城代谢缓慢，手臂自然就容易长肥肉。

4.血液循环受阻

如果免疫力不断降低，血液循环就会受阻，上身的新陈代谢能力变差，手臂出现浮肿就是正常的现象，所以手臂会看起来粗。对于这种情况引起的手臂粗，想要减肥，最好的方式就是提高免疫力，促进血液循环！

5.水肿

有些人是易水肿体质，如果水分代谢异常，全身都会显得浮肿，自然手臂也会变粗。

6.手臂粗或是坐姿不当

生活中如果经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，久而久之这个部位的脂肪就会增多，形成难看的拜拜肉。

如何有效的瘦手臂呢

手臂伸高

把右臂向上伸展，弯曲到后面左肩胛骨，以左手按着右手臂，同时触碰到左肩胛骨，然后往不同方向伸展，这样动作一天二十次。如果你觉得你的手臂能感觉到酸的话，就表示你这个动作做到位了。

站立臂屈伸

瘦手臂如何最快，前后站立或双腿合并。双手握好杠铃片，手肘向前伸直，再弯曲成90度左右，贴近耳朵，然后恢复到最先动作。

跪姿臂屈伸

双腿前后跪，身体与地面呈水平姿势，一手撑着地板，另一手的拇指穿过杠铃片，肘关节挨着身体，伸直手臂，回到原先动作。