想增肌，只有这一个法子！女生用了效果也很明显

好多人担心肌肉变成了脂肪，再次反弹变胖，那么停止运动之后到底会出现哪些问题呢？

要澄清一个事实，脂肪是不可能转化为肌肉的，因为这是两种不同的组织，一个是脂肪细胞，一个是肌细胞。（当然脂肪分解产生的能量能供给肌肉修复，造成一种变相的转化肌肉的假象。但这个很鸡肋的，因为你脂肪分解的同时，肌肉也在分解。。。。）

不再运动后，人的肌肉量会逐渐变少。同时人体每日必须的能量消耗降低，而饮食却没有减少，所以能量堆积形成脂肪。因此，虽然肌肉退化容易带给人错觉，但绝不可能转化为脂肪。

在我们日常锻炼到一定强度的时候，身体会燃烧脂肪来提供运动所需能量。由此脂肪会不断的变少，而肌肉不断的增加，从而使我们以为脂肪变成了肌肉。在我们停止锻炼一段时间以后，突然觉得脂肪厚了，以为是肌肉变成了脂肪，这是错误的。

之所以会这样，是因为肌肉长时间不练会萎缩，一般在3~4天左右的时间会发现明显的肌肉变化。提供能量的是血糖和肌糖元，只有糖消耗的状况下，才会开始消耗脂肪，肌肉是不会变成备用能量消耗掉的。

如何避免这种问题的出现？

力量训练（Strength Training）是一种利用阻力，引起肌肉收缩，从而促进肌肉力量、（无氧）耐力和围度增长的体育运动。根据是否负重，可以将力量训练分为徒手训练和负重训练。

徒手训练是以自身体重作为阻力的力量训练，例如俯卧撑、引体向上和仰卧起坐；负重训练主要利用杠铃、哑铃等负重器械，促进肌肉力量和围度的增长。

根据训练目标，力量训练可以分为三大板块：增肌（增加肌肉围度）、减脂（促进脂肪燃烧）和增力（提升肌肉力量）。一些健身者想通过力量训练提高肌肉力量和肌肉围度；一些健身者想通过力量训练促进脂肪燃烧，塑造优美的肌肉线条；还有一些健身者想通过力量训练提高运动水平和比赛成绩。

如果想要避免这种情况的话，可以考虑在日常的减脂运动里面加入一些力量训练。

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