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每天跳绳半小时,坚持一周奇迹就发生了!腰围小了一圈

2018-04-1639健康网nanako
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核心提示:都说跳绳能够减肥,那么跳绳减肥的效果到底有多好呢?跟着小编往下看。

跳绳不仅能减脂锻炼身体,还能锻炼身体的协调性,节奏感,敏捷性,而且花样还多,可柔和可激烈。越跳感觉越好,听着音乐跟着节奏,真的是越跳越灵活身材越苗条,就最直接大家关心的减脂问题,跳绳的减脂效果有多霸道。

哪个时间最适合跳绳?

想要通过跳绳减肥,小编不提倡大家晨练,进行跳绳减肥,有的人闻鸡起舞,甚至三四点钟即爬起来锻炼,然后再回去睡个回笼觉,这不但易受空气污染,还会使生物钟错乱,导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气方达清新。所以,日出后进行跳绳活动才是跳绳减肥的最佳时间。


跳绳多长时间才能减肥?

最低不要低于30分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,最长不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考,这样提高更快。

当然,每次跳多长时间,这是很灵活的,完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。刚开始学跳绳的时候,可能刚跳一会就气喘如牛了,那么就不必非强迫自己跳多长时间。动作熟练之后,运动了很久,尚觉得意犹未尽,大可以增加时间。


正确的跳绳减肥方法

想要健康高效减脂,除了跳绳减肥的最佳时间外,正确的跳绳减肥方法也至关重要。两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

此外,大家还要注意,在向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。

其实要说减脂,只要运动,配合合理的饮食就一定能减脂,这也没什么神奇,也不必过分夸大跳绳的优势,但为什么翔子我会着重安利跳绳呢?主要和便捷性、易于坚持有关。

跳绳,其实没绳子也能跳——空跳,任何一个人在家就能完成的运动,而且能够一边看电视一边跳,相比又绳子,或许会少了锻炼协调性,但不失为一种简单便捷的有氧运动。

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