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跳绳能减肥吗?大实话:跳10分钟=跑步30分钟

2019-11-01 10:36:5739健康网小瘦姐
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核心提示:天气越来越冷,不想再去外面跑步或是散步,想着在家跳绳比较方便。但,跳绳减肥吗?会减身体哪些部位呢?

  网友的烦恼:天气越来越冷,不想再去外面跑步或是散步,想着在家跳绳比较方便。但,跳绳减肥吗?会减身体哪些部位呢?

  冬天利用跳绳的运动在家减肥,真的是一个好方法。小瘦姐想告诉大家,跳绳减肥的效果真的很不错,研究表示,每分钟140次共跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟燃烧的热量。跳绳运动还能锻炼到下肢、手臂、肩膀,是一种简单又能运动全身的运动呢。

  小瘦姐再来详细说说哪些部位得到锻炼:

  1、手臂,手臂在不停的挥绳过程中要消耗大量能量。

  2、臀部,上下跳绳的动作能让臀部变得更紧实,线条更优美。

  3、小腹,腹部是连接上下肢的过渡地带,跳绳绝对瘦小腹。

  4、腿部,大腿和小腿会在跳绳运动中不断地伸展.

  研究表明,每分钟140次共跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟燃烧的热量,小瘦姐赶紧给大家再科普一下跳绳时应该注意些什么?

  1、呼吸要保持平稳且有节奏,上半身保持平衡,尽量不要左右摆动,开始时双脚同时跳,再过渡到双脚交替,不要跳得太高,跳过去就可以,特别注意起跳和落地的时候要用到前脚掌,而不是全脚掌和脚后跟着地。

  2、跳绳的时候也要根据个人的自身情况,控制好时间和运动量。刚开始跳,一分钟80~140次即可,随着技术的增长和身体状况提升次数。时间上,要想达到健身效果,每次跳绳不低于30分钟,最长不超过2个小时,每周4-6次最佳。

  3、跳绳的人最好穿质地软,重量轻的运动鞋,避免脚踝受伤,初学跳绳的人最好用质地硬的绳子,熟练后可以换成软的,跳绳的时候最好选择草坪或者泥土地场地,一定不要在硬性水泥地上跳绳,避免关节受伤。

  有不少朋友留言问小瘦姐,为什么跳绳会肚子疼,有时候疼到根本无法再继续跳下去?

  小瘦姐想说的是,这种肚子疼,不只是跳绳,很多其他运动也可能出现这样的疼痛,这是岔气的一种状况。为什么我们的身体会出现岔气状况呢?出现岔气这种状况,是因为我们的身体还没有被“唤醒”,内脏器官没有做好准备,于是就出现了岔气。

  所以,跳绳前需要做热身运动,把全身的肌肉都伸展开才会减少肚子痛等症状的出现。可以先活动手腕脚腕、压腿,然后用高抬腿的方式热身,保持每次抬腿膝盖与地面平行,直到身体微微发热,就可以进行比较激烈的运动了。

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