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运动后拉伸小腿的正确方法 防止小腿肌肉粗大

2018-05-15爱美网
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  其实在运动前和运动后都需要做拉伸,才能避免肌肉疼痛、僵硬,防止形成肌肉型小腿。今天,瘦身频道为你分享运动后拉伸小腿的正确方法,简单4个动作就能放松肌肉,塑造腿部线条。

  一套科学的运动步骤肯定少不了拉伸,拉伸运动能让肌肉更有弹性,避免肌肉僵硬,避免运动后的肌肉疼痛,还能让小腿更具线条感。下面,爱美女性网为你介绍拉伸小腿的正确方法。

  运动前和运动后都应该做一些拉伸运动。运动前做拉伸运动,能够锻炼肌肉的弹性,让肌肉舒展开来,起到很好的热身作用。这样,在运动过程中就可以避免肌肉拉伤。

  运动后做拉伸的主要作用是放松肌肉,提高肌肉的弹性。运动后不拉伸会导致肌肉柔韧性下降,乳酸堆积肌肉酸痛,阻碍肌肉的恢复与增长。

  拉伸小腿正确方法

  拉伸小腿动作一

  1.面墙而立,双手伸直,与肩同宽,掌心紧压墙面。

  2.右膝弯曲,大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步,呈弓步状态。

  3.停留片刻,左右腿交换。

  拉伸小腿动作二

  1.右手扶住栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物,腰背挺直。

  2.向后抬起左腿,左手抓住左脚脚踝处,用力拉,使得小腿肚紧贴大腿后侧。

  3.右腿绷直,停留几个呼吸,缓缓放下左腿,然后换另一边。

  拉伸小腿动作三

  1.面对栏杆、桌子或其他一定高度的物体,双腿并拢站立。

  2.抬起右腿,将脚跟放在栏杆上,脚尖勾起,踝关节屈紧。

  3.两腿伸直,挺腰,上体前屈,右手伸直去触碰右脚尖。(无法触碰则尽量接近即可)

  4.保持均匀呼吸,停留片刻,换另一条腿。

  拉伸小腿动作四

  1.双腿并拢,面墙而立,双手掌心紧贴墙面,双肘弯曲,作靠墙俯卧撑姿势。

  2.右腿向后跨小步,脚跟离地,腿部与身体形成直线。

  3.左脚前脚掌紧贴墙面,脚跟着地,用力下压,拉伸小腿部的肌肉。

  4.腰背挺直,不可含胸,保持均匀呼吸,停留片刻,左右腿交换。

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