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问医生

睾酮在减肥中的作用有多大

2018-05-2239健康网nanako
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核心提示:睾酮这个好多人听了会感觉尴尬,岂不知它在减肥过程中作用是很大的。

  

  说到睾酮大家都嘿嘿一笑,认为这是提高幸福生活的因素,但是 小编说的并不是这些,而且睾酮的减肥作用。健身的小伙伴都知道睾丸酮的重要性,无论是减脂还是增肌,缺少了它,训练效果会大打折扣。

  什么是睾丸酮?

  睾酮(又称睾固酮、睾丸素、睾丸酮或睾甾酮、睾脂酮)是一种类固醇激素,由男性的睾丸或女性的卵巢分泌,肾上腺亦分泌少量睾酮。它是主要的雄激素及蛋白同化甾类。不论是男性或女性,它对健康都有着重要的影响,包括增强性欲、力量、免疫功能、对抗骨质疏松症、提升体能等功效。据统计,成年男性分泌睾酮的分量是成年女性的分泌量的约20倍,体内含量是成年女性的7~8倍。

  当睾酮素水平随着身体衰老而降低时,体内其他的荷尔蒙水平亦会跟着下降。在运动健身中,睾酮是负责重量训练时增加肌肉的激素。

  睾酮的分泌规律

  健康人体内的睾酮分泌规律是早上高,傍晚低;秋末冬初高,春天低。

  男性每天大约是6-24毫克,60%的男性还有个睾酮分泌生理期,8-30天一个周期,睾酮浓度高低会有规律的变化(类似大姨妈,传说中的大姨夫)。女生们不要认为睾酮素和自己没关系!如果睾酮素过低,容易影响精神状态导致抑郁症,同样也会有骨质疏松,性欲减退及脂肪增加等问题出现。

  睾酮的作用有哪些?

  1.有效改善肌肉与肥胖。因为睾酮素能增加肌肉强度与肌肉纤维的直径,并可改善血糖量,降低血压并增加胰岛素的敏感性。

  2.增强整体活力。因睾酮素可增加红细胞数目,从而能提供运输氧气的服务。

  3.睾酮支持心脏健康。这是最重要也是最被低估的好处之一。研究发现,在接近4000名男性的样本中,那些有着较低睾酮水平的男人有着较高的心血管疾病的风险。

  如何提高睾酮水平

  ★适度高强度训练+注重大肌群+多组数少间歇

  ★充足蛋白质+适量的饱和脂肪+适当补充胆固醇

  ★ 高质量的睡眠+戒烟&控酒+适当的有规律的啪啪啪

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