睾酮在减肥中的作用有多大

　　说到睾酮大家都嘿嘿一笑，认为这是提高幸福生活的因素，但是 小编说的并不是这些，而且睾酮的减肥作用。健身的小伙伴都知道睾丸酮的重要性，无论是减脂还是增肌，缺少了它，训练效果会大打折扣。

　　什么是睾丸酮？

　　睾酮（又称睾固酮、睾丸素、睾丸酮或睾甾酮、睾脂酮）是一种类固醇激素，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮。它是主要的雄激素及蛋白同化甾类。不论是男性或女性，它对健康都有着重要的影响，包括增强性欲、力量、免疫功能、对抗骨质疏松症、提升体能等功效。据统计，成年男性分泌睾酮的分量是成年女性的分泌量的约20倍，体内含量是成年女性的7~8倍。

　　当睾酮素水平随着身体衰老而降低时，体内其他的荷尔蒙水平亦会跟着下降。在运动健身中，睾酮是负责重量训练时增加肌肉的激素。

　　睾酮的分泌规律

　　健康人体内的睾酮分泌规律是早上高，傍晚低;秋末冬初高，春天低。

　　男性每天大约是6-24毫克，60%的男性还有个睾酮分泌生理期，8-30天一个周期，睾酮浓度高低会有规律的变化(类似大姨妈，传说中的大姨夫)。女生们不要认为睾酮素和自己没关系！如果睾酮素过低，容易影响精神状态导致抑郁症，同样也会有骨质疏松，性欲减退及脂肪增加等问题出现。

　　睾酮的作用有哪些？

　　1.有效改善肌肉与肥胖。因为睾酮素能增加肌肉强度与肌肉纤维的直径，并可改善血糖量，降低血压并增加胰岛素的敏感性。

　　2.增强整体活力。因睾酮素可增加红细胞数目，从而能提供运输氧气的服务。

　　3.睾酮支持心脏健康。这是最重要也是最被低估的好处之一。研究发现，在接近4000名男性的样本中，那些有着较低睾酮水平的男人有着较高的心血管疾病的风险。

　　如何提高睾酮水平

　　★适度高强度训练+注重大肌群+多组数少间歇

　　★充足蛋白质+适量的饱和脂肪+适当补充胆固醇

　　★ 高质量的睡眠+戒烟&控酒+适当的有规律的啪啪啪

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