儿童发胖怎么办 减肥如何减

　　儿童肥胖一直是目前很多家长关注的问题，到底怎么来处理呢，接着往下看。

　　6岁开始是小孩容易发胖的年龄，以7岁至12岁的学童最为常见。为什么呢？肥胖的根本原因是热量摄入与能量消耗不平衡。因此，专家分析，6岁小孩开 始发胖，可能和该年龄的小孩食谱增宽、食量增大，但自我控制能力较差，摄入过量的高脂肪、高热量食品，使单个脂肪细胞体积增大有关。

　　儿童肥胖的危害

　　1.高血压、高血脂。肥胖儿童大多数血压偏高，而且越胖血压越高。此外肥胖儿童血液中胆固醇、甘油三脂的浓度比较高。这种状况长期下去，很容易患高血压和冠心病。

　　2.血糖升高。肥胖的孩子血糖比正常高，糖耐量试验也出现异常改变，这些都为将来患糖尿病埋下了危险的种子。

　　3.易诱发脂肪肝。重度肥胖儿童脂肪肝发病率高达80%，儿童肥胖是诱发脂肪肝的重要危险因素，高血压、高血脂是肥胖儿童发生脂肪肝的危险信号。

　　4.易患呼吸道疾病。肥胖儿童胸壁脂肪堆积，压迫胸廓扩张受限，顺应性降低，横隔运动受限，影响肺通气功能，使呼吸道抵抗力降低，易患呼吸道疾病。

　　儿童如何快速减肥

　　1、选择高纤维食物

　　在饭堂尽量选择高纤维、低热量低脂肪的食物，早晨可以喝杯牛奶加水煮蛋，白粥馒头也可以，炒饭炒面就不要吃了。午餐和晚餐多吃少糖少油的，红烧肉、糖醋排骨这些就免了，多吃青菜。如果真的太油的食物，可以用汤水过一下，去除表面油脂。

　　2、吃健康小零食

　　课间的小零食选择健康的小零食，不少同学在还没到饭点的时候就会肚子饿，忍不住要去小卖部买点吃的。那不如自己备点小零食，例如多备一点苹果、把苏打饼干换成全麦饼干，把糖果换成红枣，多吃健康的小零食没那么容易发胖。

　　3、放慢吃东西的速度

　　平常学生们在饭堂吃饭的时候，都十分匆忙，有时候根本没有可以，去控制自己的摄食量，只求速度快。如果经常摄食过量，很容易造成肥胖。学生减肥应该遵循细嚼慢咽、八分饱的原则，帮助减少适量，让你不容易发胖。

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