运动后不拉伸？难怪你的腿越练越粗

　　拉伸的好处那么多，减肥、塑形、改善体态！是不是突然意识到自己曾经没有拉伸的运动全白做了！别桑心，现在开始拉伸还来得及。

　　Vol.14 关于减肥你必须知道的这些事——拉伸有多重要

　　很多人健身不仅仅是为了减肥，还是为了能拥有更好的身材。然而不少运动减肥的人却有这样的困扰：每天的运动量不小，但减肥塑形的效果却不明显，腿没有变更直更长、腰也没有变细，甚至发现自己四肢越来越结实粗壮，身体也开始“往横了长”。如果你也有这样的困惑，那就好办了，因为我们及时的发现了你健身时的一大误区，那就是没有重视拉伸！

　　拉伸，指的是身体自身所做的肌肉拉伸，无论是运动前还是运动后，拉伸都有着至关重要的作用，身体塑形主要就是通过拉伸肌肉来实现的。运动前通过拉伸来唤醒僵硬的肌肉，来减少在运动过程中受伤的可能。运动后的拉伸就更重要了，正确的拉伸可以提升运动效果，达到更好的塑形减肥目的。

　　先为大家具体总结一下运动拉伸的好处：

　　-运动前后进行拉伸，可以防止肌肉纤维或肌腱损伤，避免肌肉扭伤，因为强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力。

　　-缓解过度紧张的肌肉群，让运动后的身体更加放松。

　　-促进血液循环，提高代谢，让减肥效果更明显。

　　-提升运动效果，提高身体的协调性。

　　-能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅，避免大量运动后产生“肌肉腿”。

　　-有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

　　-适当的拉伸还可以改善体态，防止驼背，让你的举止更优美，气质更好。

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　　运动前的拉伸——热身

　　大家都知道运动前需要热身，但你知道如何热身吗？热身并不是跑步前先走起来这么简单，而是要充分活动全身，激活身体的关节和肌肉，让身体保持在运动状态。首先要做一些必要的关节活动，之后就是通过拉伸运动，伸展身体肌肉。

　　运动前拉伸，能让肢体充分伸展开，防止肌肉在运动中受伤，提高运动效率。

　　运动后的拉伸——舒缓、塑形

　　刚才说了，运动后的拉伸很重要，运动后稍休息1分钟左右，就可以开始进行拉伸放松运动了。

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