喝小米粥可以减肥吗 如何喝小米粥减肥方法

　　小米粥是一种非常养胃的食物，而且有很丰富的营养价值，下面一起来看看喝小米粥可以减肥吗？如何喝小米粥减肥方法。

　　喝小米粥可以减肥吗

　　喝小米粥可以帮助减肥，经常喝小米粥可以增加饱腹感，促进脂肪排出来减肥。

　　小米属于粗粮，含的食物纤维丰富，热量低，食入易有饱腹感而且营养丰富。建议多食，可有效排解体内多余脂肪和毒素，达到减肥效果。

　　小米粥是健康食品，可单独煮熬，亦可添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合等，熬成风味各异的营养粥。小米磨成粉，可制糕点，美味可口。不过，需要注意的是，小米的蛋白质营养价值并不比大米更好，因为小米蛋白质的氨基酸组成并不理想，赖氨酸过低而亮氨酸又过高，所以不论是产妇，还是老弱人群，都不能完全以小米为主食，应注意搭配，以免缺乏其他营养。

　　如何喝小米粥减肥方法

　　一、黄豆小米粥

　　材料：小米100克，大豆50克、白砂糖10克。

　　做法：

　　1、 将小米、黄豆分别磨碎，小米入盆中沉淀，滗去冷水，用开水调匀;黄豆过筛去渣。

　　2、 锅中加入约1500毫升冷水，烧沸，下入黄豆浆，再次煮沸以后，下入小米，用小火慢慢熬煮。

　　3、 见米烂豆熟时，加入白糖调味，搅拌均匀，即可盛起食用。

　　二、香菇猪肉小米粥

　　材料：小米200克、香菇10朵、猪瘦肉50克、葱花、食用盐等调味品适量。

　　做法：

　　1、把香菇放到水中充分泡发之后切成小粒，然后将猪瘦肉切成细丝。

　　2、在同粳米一起加适量水放入锅中煮。

　　3、直至粥稠了之后加入葱花等调味品进行调味即可。

　　三、小米南瓜粥

　　材料：小米100克、南瓜100克、糖适量(也可不加)

　　做法：

　　1、处理好南瓜，并将南瓜切成小块。

　　2、用大米煮十分钟在加入小米。

　　3、在煮小米南瓜粥时可适当多放点水，同时还要注意不断搅拌，避免小米粥糊了。

　　四、百合小米粥

　　材料：小米100克、百合50克、银耳10克、红枣10颗、花生10克、冰糖适量。

　　做法：1、将银耳、花生分别泡发至软。

　　2、然后沥干水份，然后将百合、花生、红枣等都分别洗干净。

　　3、加适量水放入锅中先用武火煮开。

　　4、在改文火慢慢熬至粥稠，加入冰糖等进行调味即可(也可加红糖)。

　　五、绿豆小米粥

　　材料：绿豆50g、小米50g、大米50g、糯米50g

　　做法：

　　1、绿豆洗净，浸泡2小时以上，小米，大米，糯米放一起洗净。

　　2、把所有原料放入锅内，加入至少1000ml的水，大火烧开，小火顿40分钟。

　　3、期间隔10分钟左右搅拌1次，以免粘锅底。

　　4、关火，闷10分钟左右，用勺子搅拌均匀即可盛出。

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】

想要健康瘦下来吗？想获得月减8斤的减肥方案？

关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“21天”，九姑娘马上送给你！

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。