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屁股大的女生怎么办 瘦屁股和大腿的动作

2018-06-19爱秀美
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核心提示:屁股大的女生一般会显得下半身比较臃肿,想要瘦下来,就得多锻炼。下面一起来看看屁股大的女生怎么办?瘦屁股和大腿的动作。

  

  屁股大的女生一般会显得下半身比较臃肿,想要瘦下来,就得多锻炼。下面一起来看看屁股大的女生怎么办?瘦屁股和大腿的动作。

  屁股大的女生怎么办

  屁股大的女生可以通过合理的饮食和健康的生活习惯来瘦下来,多喝水、多吃膳食纤维食物也可以帮助瘦臀。

  1.科学安排三餐

  对于美食饮食我们不能少,哪怕是在减肥的时候,三顿正餐一顿都不能少,按照人体正常的生理需求,一般的三餐都不能少。而代谢最为快的就是上午,而中午这一餐也很关键,这不仅需要满足营养需求,这也是提供一天营养的必备品。

  对于夜间这一餐,可适当的减少,因为很多食物不能够直接被消耗,这些物质都会被储存起来,这就容易形成肥胖,所以在睡觉前的3个小时内千万不能吃任何食物,特别是注意不能喝酒,而肉类食物也尽量少吃。

  2.控制甜食的摄入

  也许甜食是很多女生的喜欢,如果你本身属于食量大的女生,那么你可以选择采用递减的方式来吃饭,一餐一餐的减少适量。对于富含淀粉的食物和糖分比较高的食物应该适量减少摄入,副食一定要减少摄入。

  3.少食多餐

  这是减肥人士的必备生活方式,在减肥的过程中,最好是遵循少食多餐原则,把平常一日三餐的量分配到一日五餐之中,这样能够大大的减轻体重。

  4.膳食纤维的食物不能少

  因为富含膳食纤维的食物对于减肥很有帮助,因为纤维素能够阻碍食物吸收,而且纤维在肠胃内吸水膨胀,能够形成极大的体质,让人产生饱腹感,有利于帮助减少食量,而且对于控制体重很有帮助。

  人长期吃纤维多的食物在一定时间内有很好的消化,能够帮助把身体内的废物都排除体外,让血糖值难以上升。因为食物纤维能够促进肠胃蠕动,如果大量食用,这样能够缓解便秘问题,而大大的降低大肠癌的几率。

  5.适量饮水

  这喝水是生活习惯,也是生理需求,这是我们生活中不能少的物质。其实我们也可以选择从水果中汲取水分,而喝汤也是不错的选择。保证每天饮水八大杯,这不仅是身体的所需,而且对于瘦身很有帮助。

  因为补充充足的水分能够加速新陈代谢,帮助冲刷肠胃内堆积的毒素,新陈代谢速度加快,血液循环速度增快。这对于燃烧脂肪很有帮助,这是抑制食欲的好帮手。

  瘦屁股和大腿的动作

  第一组动作:

  1、脚不要离屁股太远!不然会很难把屁股撑高,屁股尽量往上顶就对了!让胸部和腿部成一直线就可以了,然后屁股要在上面撑10秒。重点是快起慢下。

  2、躺卧,腰臀部左右翻转,左右算一回,可以做个二十回。主要是运动到腰、腹、臀部的部份。

  3、慢仰卧起坐,不求快只求多,注意双手握拳放在耳朵或者脸颊处,不可双手抱头。一天可以做30-50个。

  4、平躺然后身体折成V字形,注意最好能保持7秒,一次做10来个就可以了。

  5、最后,仰卧之后抬起双腿,尽量发大角度然后双腿交叉,要用力夹。左右算一回,可以做个20~30回就可以了。

  第二组动作:

  1、平躺,双腿甚至抬起,抬头,双臂伸直上下浮动。

  2、平躺,双腿曲起双臂伸直,然后双腿向上伸直双臂放平做卷腹。

  3、平躺,双臂自然放于身体两侧,屈膝,以腰腹力量带动身体,让膝盖臀部形成一条线。

  4、与上个动作相同,但是抬臀时需要向上伸直一条腿。

  5、双臂伸直跪在地面上。胳膊向前伸与地面平行,同时另一侧腿部向后伸直。

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