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生完孩子屁股大怎么办

2018-06-19爱秀美
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核心提示:很多宝妈生完小孩后,会发现自己的屁股越来越大了,这究竟是怎么回事?一起来看看生完孩子屁股大怎么办?为什么生完孩子屁股大?

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  很多宝妈生完小孩后,会发现自己的屁股越来越大了,这究竟是怎么回事?一起来看看生完孩子屁股大怎么办?为什么生完孩子屁股大?

  生完孩子屁股大怎么办

  生完孩子屁股大可以通过运动和饮食来改变,还应该选择软硬度适当的床垫,加强骨质营养等。

  1、选择软硬度适当的床垫

  床垫太软,在睡觉时会使身体下坠,太硬的话则可能对骨盆造成压迫,使骨盆歪斜,因此,新妈妈应该选择一款软硬度适中的床垫。此外,新妈妈也可采取侧卧或仰卧相互交替,来帮助骨盆的恢复。

  2、加强骨质营养很重要

  骨盆的成分无非是骨质,骨质够强健,骨质也不太容易损伤。因此,孕妇应该在孕期就要加强锻炼,多吃含钙、维生素C丰富的食物,如牛奶、鱼汤、骨头汤等,同时适当地晒下太阳,促进人体对钙的吸收。

  3、月子里使用绑腹带

  产后42天是进行盆底肌康复训练和治疗的最佳时机。所以,月子里就少不了使用绑腹带了,其主要作用就是固定骨盆,同时兼有收胯、防止骨盆错位的效果,不仅可以帮助你回缩骨盆,还可以治疗产后骨盆松弛带来的疼痛症状。在专业的骨盆复位矫正下,最少可以回缩2-3厘米。

  4、爬楼梯瘦臀法

  爬楼梯除了锻炼腿部肌肉之外,同时也是最锻炼臀部肌肉的运动,养成每天爬楼梯的好习惯,能有效起到瘦臀提臀的作用,每天早起时或饭后半小时可以去爬爬楼梯,如果每次跨两阶瘦身效果会更好。

  5、功能锻炼

  深蹲

  两脚分开站立,比肩稍宽,脚尖朝外,身体尽量下沉,双臂抬起,向前伸展,并保持双臂与肩同高,成蹲马步姿势,收紧臀部,在保持身体平衡且舒适的情况下,尽量使身体放低,但不要使膝盖弯曲超过脚尖,保持这个姿势2秒钟,然后恢复到预备动作。重复动作10次。

  单腿下蹲

  站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子,停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组。

  6、强化臀肌

  女性的臀部极其柔软,必须收紧才会显得浑圆好看。做事、看电视、或开车时,如果坐在椅垫或柔软的椅子上,臀肌很快就会变得松跨下坠。因此,如果要想使臀部浑圆,就把垫子丢到一边,身子坐直,练习把臀肌收紧,从1数到6再放松。

  为什么生完孩子屁股大

  脂肪堆积

  臀部本来就是女性身上最容易堆积脂肪的地方,怀孕后女性进补较多,体重增加,而产后运动较少,臀部就更会因为缺乏锻炼而变得松弛下垂。产褥期过后,相当一部分女性会因为脂肪积累,造成臀部肥大。

  怀孕使骨盆变大

  在妊娠晚期,随着胎儿不断增大,胎头慢慢下降进入骨盆,卵巢分泌出一种叫“松弛素”的物质,使耻骨联合部位逐渐分开,韧带随着松弛,这些生理性的变化,使骨盆变大,看起来,产妇的屁股自然也就变大了。 但大部分人,产后随着各器官功能恢复,骨盆也会逐渐缩复至原来大小。如果放任不理以及缺少运动,则会身材走样。

  不良习惯导致

  1、跷二郎腿:会让臀部处于受压迫的状态。由于臀部两边受力不同,抬起的一方肌肉向外延伸,阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿,让臀部更肥更宽。

  2、长期瘫坐:产后老是喜欢瘫坐,肌肉得到彻底放松会使臀部变松变大。正确的坐姿是浅坐在椅子上,同时脚跟微微抬起。

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