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练马甲线需要先减脂吗 练马甲线需要多少体脂

2018-07-09爱秀美
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核心提示:马甲线是现在很多人追求的身材标准,但想要练出马甲线却并不是一件容易的事情,那么练马甲线需要先减脂吗?练马甲线需要多少体脂?下面就和小编一起来看看。

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  马甲线是现在很多人追求的身材标准,但想要练出马甲线却并不是一件容易的事情,那么练马甲线需要先减脂吗?练马甲线需要多少体脂?下面就和小编一起来看看。

  练马甲线需要先减脂吗

  如果是体脂过高的人需要先减脂再锻炼马甲线,不然即使练出马甲线也会被脂肪盖住,而不能明显的看到,所以体脂太高的人应该在练马甲线之前减脂。

  虽然说不管体脂为多少,都是可以练马甲线的,但是如果体脂率过高,腹部多余脂肪过多的话,会导致脂肪遮盖住马甲线线条,马甲线根本不会显现出来,而且过于肥胖的人群,本身负重就大,不管是做卷腹、仰卧起坐还是其他练马甲线的动作,都是比较难进行的,练习效果也会打折扣,因此体脂率高的人需要先减脂再练马甲线,那样效果更好。

  体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性12%-18%和女性18%-25%。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性低于12%,女性低于13%-15%,则有可能引起人体功能失调。

  练马甲线需要多少体脂

  一般情况下练马甲线需要体脂在20%左右,过高就会遮住马甲线,而过低则危害身体健康

  一般来说女生减脂到体脂率低于20%左右的时候,马甲线就会出现,再配合对应的锻炼,就可以练出很漂亮的马甲线了。要注意对女性而言13-15%的脂肪是必须脂肪,低于这个标准会对健康有害,因此练马甲线时体脂率不要少于这个标准。

  马甲线和腹肌是平坦腹部的最高境界,需要腹部周围有明显的肌肉线条。体脂率降低只能说明你身上赘肉减少,但想要拥有马甲线或腹肌,没有赘肉是远远不够的,你还需要增加肌肉含量,塑造肌肉线条。当女性的体脂率降低到15%-17%,根据个人情况增加力量训练,纤细的腰身就能没有一丝赘肉,马甲线出来了,身材曲线更完美。继续保持,美翻众人!

  降低体脂的方法

  控制饮食

  不管你一天做多少运动来消耗能量,都没有你对于摄入能量的把控和食物的选择来的重要。控制饮食并不意味着你每天只能吃素或是疯狂节食,极端的做法只会带来更大的反弹,控制每日的摄入量,调整饮食结构 ,少吃多餐才是正确的方式。尽量少碰油炸食品和甜食,戒掉饮料和夜宵,零食也少吃,基本上就能减少许多不必要的摄入了。

  家庭HIIT训练

  HIIT训练的时间较短,燃脂效果却极好,能让你在短时间内达到燃脂心率,并且能锻炼肌肉耐力,即使在结束运动后的很长时间里,你的身体也会处于持续燃脂的状态。

  动感单车

  动感单车刷脂的效果可是杠杠的,国外组织曾经做过一项研究,只要你踩单车的时间累积达到100小时,体重就能掉10公斤左右,不过由于每个人的阻力不同,踩单车的效果也因人而异。

  慢跑

  慢跑几乎是所有运动里面最好操作的,完全没有任何地点和器械的担心,唯一需要的就是你的坚持。如果你选择在室外跑步,只能一个人带着耳机,过程较为枯燥,长期坚持并不是一件容易的事情。

  游泳

  游泳是一种能帮助你全身减脂的有氧运动,但首先你得使用正确的泳姿。它和跑步的不同体现在健身后,跑完步你会觉得很渴,饮水量增加,但游完泳后你会觉得很饿,会更想吃东西。所以如果你无法控制自己的饮食,非但不会减脂,还会增胖。

  走路+多动

  如果你属于大基数的减肥者,还是先不要碰上面的这些运动。在控制饮食的同时,每天坚持走路。如果你的体重在正常范围内,又觉得其他运动的强度太大,也可以尝试走路减肥,每天保持1个小时的步行即可。

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