如何练马甲线

喜欢关注娱乐新闻的人一定知道现如今不论男女明星都非常在意马甲线这件事情，拥有漂亮的马甲线能让腰腹部线条更完美，这是很多人完美身材的象征，当然想练马甲线，需要足够自律，还需要积极生活。掌握练马甲线的正确方式是拥有马甲线最直接的路。

练马甲线的方法推荐：

仰卧起坐、卷腹这两个动作一定是练马甲线中不可缺重要锻炼方式，这两个动作主要是利用腹部发力，二者的区别在于上半身离开地面是的距离。身体平躺，双腿屈膝，手抱头也可置于耳朵两侧，利用腰腹部力量使上半身坐起离开地面，卷腹离开地面的距离非常小，与地面的夹角呈锐角，整个过程利用腹部力量控制上半身与地面的距离。仰卧起坐侧是要保证上半身坐起，胸部与膝盖接触，不管是坐起还是落下都要做到腹部发力，不能借图片。

平板支撑大家一定有了解过，如果熟悉了常规式平板支撑，也可以练习侧平板支撑，就是身体侧卧，一骂人手臂要支撑身体，另一侧要绷成直线，千万不要让下半身接触到地面，否则效果会大打折扣。就算是常规的平板支撑也要做到臀部不能突出，保证头部、后背、腿部、臀部通通在一条支撑，小手臂与脚当主要着力点。

空中踩单车这个动作大家一写到也都有练习过，不过想利用这个练马甲线，需要坚持很久，练习时长以及个数要有根据，一般在开始的时候，一线至少要15个，每次至少练习4组，若能力允许的情况下，一天也可以做多次，这样把腹部肌肉练习到最大化。

俄罗斯转体主要利用转动腰腹部的力量完成练练马甲线计划，这个动作基本要求是：上半身微微后仰，双手握拳交叉然后左右转动身体和拳头。

总之练马甲线不能少了运动，运动是增强肌肉减少脂肪的重要方式。当然除了运动锻炼之外，饮食配合也很重要，为了促进肌肉发展，可适当多吃一些含蛋白质高的食物，比如牛奶、鸡蛋、精瘦肉等，通通适合。

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