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减肥,要勇敢地迈出第一步!但是也不要一味地减肥!

2018-08-04 06:33:3539健康网
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核心提示:散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等都属于有氧运动,有利于减少身体健康,适合消化和循环。

  其实小编见过好多女生哭着喊着要减肥,而且有的人是真的胖一些,影响到了身体健康,才下定决心减肥,但是有的人已经很瘦了,却还是不满意,身体太瘦也不好,一味减肥不考虑身体状况的话,最后很有可能得不偿失。

  遗传性瘦,BMI值很少会低于18

  瘦子中有一部分人属于“遗传性瘦”,专家介绍道:“在人类漫长的进化过程中,大部分的人们都是对于摄取的热量进行迅速的储存,只有极少一部分人是反过来的,不善于储存热量,这样的结果就是怎么吃都不胖。” 但是并不是这样就是说遗传性瘦者的健康状况就是不正常的啦,这样想就错了,他们的体重是正常范围,一般BMI很少会低于18,小编听到这里,只想羡慕死人家,基因就是吃不胖的基因。目前国际上通用的衡量成人的标准就是BIM值,想必大家也清楚。

  BMI﹤18的人,瘦得不正常

  即使遗传瘦是比较瘦的行列,他们的BML值也是正常的,BMI值小于18的人,就是受得不健康,过瘦的人比正常体重者的寿命略低,更易发生胃下垂、肾下垂等问题,生病后恢复的速度也较常人慢。

  减肥方法

  1、减少热量摄入。定下一个小目标,将每天的热量摄入减少100千卡,长期坚持下去,大约过5个星期就可以减肥4公斤。

  2、少吃多餐细嚼慢咽。每一口嚼15~20下,不要吃得太饱,不利于消化,同时还会让你的胃部增加负担,造成堆积。少吃多餐有助于胃部消化,会在无意识中减少胃部容量,进而减少对脂肪的摄取。在吃饭的时候适当的减慢进食速度,就可以达到减肥的目的。

  3、改变饮食习惯。饭前先喝汤,多吃蔬菜水果,吃完饭不要立即坐下或趴睡,最好能保持有一个调整的时间,这个时候就可以选择和家人出门散散步或整理一些东西。站立时脊背打直,不要过度地弯腰或者驼背,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。而且大家可要知道饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪,所以千万不要吃完饭就躺着,最好活动活动。

  4、做有氧运动。有氧运动,更将常被别人说成是慢性运动,这样说大家就好理解了吧,该运动强度低,不易中断,而且范围广,什么散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等都属于有氧运动,有利于减少身体健康,适合消化和循环。

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