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好多人都依靠不吃晚餐瘦身,真的有效吗?

2018-08-15爱秀美自由米
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核心提示: 很多人不吃晚餐都是为了减肥,其实,如果长期不吃晚餐,反而有可能会导致肥胖的发生,因为我们不吃晚餐的话,那么我们的肚子就有十几个小时是空腹的状态,这样不仅容易得胃病,还有可能会让我们早餐和中餐吃得更多,反而更容易长肉。

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  不吃晚餐真的能减肥吗

  想要减肥就需要控制饮食,不吃晚餐确实可以减肥,但是这种减肥方式对身体的伤害也是很大的,并且不吃晚餐对于减肥者的毅力也是一个很大的考验。

  其实不吃晚饭是可以减肥的,但效果并不是很明显,而且反弹也很厉害,长时间的饿肚子,也会使胃不堪重负而产生病变。建议您:减肥期间晚餐以低热量高纤维的蔬菜水果为食材,即可起到减少热量摄入减轻体重,同时保持机体生命活动所需能量的正常供给。

  假如你一天需要摄入1200大卡,普遍的选择都是早餐400大卡,午餐500大卡,晚餐300大卡。那么不吃晚餐会让你省下300大卡,于是你每天摄入只有900大卡,所以不吃晚餐会瘦的本质,还是因为你在节食。因为你吃掉食物的热量小于你的基础代谢,你就是在节食。即使你把这300大卡的热量补在了早餐和午餐中,你也要知道,一顿饭摄入热量太高,多余的部分,也还是会转化成脂肪的。所以最好的方法,应该是一日三餐,连续补充热量。

  不吃晚餐一个月能瘦几斤

  一般来说坚持不吃晚餐一个月可以瘦5斤左右。

  如果一个月期间不吃晚饭吃喝水,一般能瘦3~5斤。脂肪基本不会减,掉的都是水。所以说要达到这种效果是会付出健康代价并且容易反弹。其实瘦身说难不难,说简单不简单,就是管得住嘴,迈得开腿,可是真正做起来就难了。有一些东西吃少一点确实能给减肥效果带来很大帮助。一日三餐,每一餐都不能落下。如果长期晚餐时间什么食物都不吃,身体健康必定会出问题。

  我们先来搞清楚一个概念,减肥的目标是为了变的更加健康、更加好看,所以减肥绝不是只要体重计上的数字下降了就万事大吉了,我们追求的应该是身材更加匀称纤细、赘肉消失不见。所以,“减肥”从严格来讲,应该是“减脂”。就是说,你三天不吃晚饭,只是流失了身体的一部分水分,同时由于摄入的不够,(即便是流失了水分依然还是会)造成细胞液浓度的下降。可能吃上一顿饭,就全都回来了。

  不吃晚餐的危害有哪些

  影响睡眠

  人体在晚上加班或娱乐后,因为消耗能量,会天然的产生饥饿感,消化系统会自动活跃起来,给大脑信号“请求就餐”,这时候坚持不就餐弥补能量,晚上会失眠,因为神经一向保持兴奋,即便是睡觉时候不活动,但大脑还在活动,身体得不到正常歇息,第二天身体会感受很累,工作作学习功率会更低。

  诱发胃病

  瘦身的姑娘长时间不吃或就餐很少,会导致胃粘膜增厚,消化不良胃动力缺乏,严重者会造成胃炎甚至胃癌。所以一定不要不吃晚饭,可以少吃,但是不能不吃。

  降低抵抗力

  如果我们长期不爱吃晚餐的话,会很容易引发我们的低血糖,因为不吃晚餐会导致我们的器官出现营养供给的不足,这样抵抗力也会随着下降。特别是老年人,新陈代谢和吸收能力都在减弱,如果晚餐不吃,那么营养吸收就不够我们人体所需,久了抵抗力自然会下降。

  导致肥胖

  很多人不吃晚餐都是为了减肥,其实,如果长期不吃晚餐,反而有可能会导致肥胖的发生,因为我们不吃晚餐的话,那么我们的肚子就有十几个小时是空腹的状态,这样不仅容易得胃病,还有可能会让我们早餐和中餐吃得更多,反而更容易长肉。

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