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产后哺乳期怎么减肥

2018-08-15 14:50:4339健康网
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核心提示:产后哺乳减肥需要思考很多问题,想减肥不能吃太多,还得想喂孩子不能少营养了,产妇左右两难,不知如何是好,那么产后哺乳期怎么减肥呢?

  产后哺乳期怎么减肥,这应该是很多准妈妈想要知道的话题,而且为减肥也是操碎了心,仅有的五个月产假,不想上班特别的难看,想用最好的状态迎接工作,还不能因为减肥影响了孩子的喂养,那么到底该如何是好呢?

  产后哺乳期怎么减肥呢?

  1.把握减肥时间

  产后减肥的时间点很重要,每个产妇的生产类型以及身体状态都不同,这个时间最好去咨询下医生,但是一般都会建议在产后42天的时候开始减肥。

  2.选择正确方式

  产后减肥的方法很关键,不可以进行节食,但是可以调整饮食习惯,很多产妇为了奶水好每天要吃五六顿,想要减肥的话,可以适当减少一两顿是不会影响的,但是要做到饮食的营养均衡合理,既可以保证妈妈的营养摄入也能保证奶水的营养充足。在吃东西的时候妈妈们要学会细嚼慢咽,可以提高饱腹感。

  3.正确的减肥速度

  产后减肥不能想着快速瘦身,要适度,毕竟要保证婴儿的奶水充足,建议一周1斤到2斤是正常的。

  4.锻炼要适度

  不要超量,要适度,不能太过疲劳,可以选择每天早晚散步,做做家务,做做瑜伽。

  5.好心情

  尽管怀孕让体重增加了,哺乳期减肥也很不容易,但是妈妈们要有信心,相信可以瘦下去,树立信念。

  6.好的生活习惯

  减肥是从生活的点滴做起的,可以从身边做起,比如多做家务,尽量选择站着,减少坐着和躺着的时间等。

  哺乳期减肥可以吃什么

  1.苹果

  每天一苹果,医生远离我,苹果内的果酸可以增加代谢和减少体内的脂肪,而且苹果的热量很低,吃多少都不担心会胖。

  2.黄瓜

  黄瓜热量很低,可有助于脂肪的转化,减少产妇体内的脂肪。

  3.坚果

  比如杏仁核桃腰果等都含有很多的不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,还有利于血管的健康。

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