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靠鸡蛋减肥真的可靠吗?你的一周鸡蛋食谱

2018-08-16爱秀美自由米
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核心提示: 鸡蛋当中除了有含量丰富的优质蛋白质以外,还含有多种人体所需要的氨基酸,尤其是鸡蛋黄当中含有丰富的微量元素以及维生素等诸多营养成分

  鸡蛋减肥能吃蛋黄吗

  食用鸡蛋减肥的时候也是可以吃蛋黄的,但是要注意蛋黄的热量比蛋白高,所以不宜多吃,每天最多两颗就足够了。

  鸡蛋当中除了有含量丰富的优质蛋白质以外,还含有多种人体所需要的氨基酸,尤其是鸡蛋黄当中含有丰富的微量元素以及维生素等诸多营养成分,这些营养物质能够帮助机体加快新陈代谢,对于热量消耗以及脂肪燃烧方面都具有极其重要的作用,因此吃鸡蛋黄不仅不会影响到减肥的效果,反而是适量吃鸡蛋黄可以起到很好的减肥效果。

  鸡蛋在健身界人气超高,它们是很棒的蛋白质来源,富含所有的必需氨基酸,每个鸡蛋中约含6克。素食者和肉食者都可以从鸡蛋中获取蛋白质。蛋黄含有抗氧化剂,维生素B12,维生素A、铁、硒、生物素、磷、胆碱、和其他各种微量营养素。尤其是美国人尤其缺乏的胆碱,它是促进大脑功能,神经系统,以及身体解毒的重要的营养素。吃食物的某些部分,如只吃蛋清,会让身体觉得没有吃完整个食物的感觉。也就是说,身体会有对食物其它部分的渴望,所以还是完整的吃完食物吧。

  鸡蛋减肥食谱有一周狂瘦10斤

  周一

  早餐吃两个煮鸡蛋搭配一串葡萄,午餐吃俩鸡蛋再吃一些水果沙拉,晚上可以吃点水果哦。

  周二

  早餐还是选择吃一个或者两个鸡蛋,然后吃一个番茄,午餐吃点牛排和青瓜以及生菜,晚上可以喝点饮料。

  周三

  早上吃一个鸡蛋,然后再吃点菠菜,中午可以选择两块羊排食用,另外加上适量的蔬菜。

  周四

  早上吃两个鸡蛋,然后吃一些菠菜,记得菠菜需要生吃哦,中午可以再吃俩鸡蛋,然后再吃点卷心菜的。

  周五

  早上吃一个鸡蛋,然后可以喝一杯豆浆,营养又健康,中午可以吃一些鱼肉沙拉哦。

  周六

  相信大家五天早上都吃鸡蛋已经有点腻烦了,那么早上可以睡个懒觉,中午吃一些水果沙拉加上俩鸡蛋哦,晚上生吃一些芹菜是很不错的选择。

  周日

  还不容易双休了,那么为了更好的减肥,周日早餐就不要吃了,中午吃一个鸡蛋,然后可以在吃一些鸡肉哦,晚上吃一些冷鸡肉加上番茄和葡萄。

  鸡蛋减肥的禁忌

  吃未熟鸡蛋

  鸡蛋含有抗生物素蛋白,会影响食物中生物素的吸收,使身体出现食欲不振、全身无力、肌肉疼痛等症状。鸡蛋中的抗胰蛋白酶,会影响蛋白质的消化和吸收。未熟的鸡蛋中这两种物质没有被分解,因此吃进去的鸡蛋很难消化吸收,会导致食欲不振、消化不良。蛋白质大量堆积的话就会转化成可恶的脂肪。所以,鸡蛋一定要煮熟才吃哦。

  每天吃鸡蛋超过2个

  每天吃鸡蛋超过2个容易造成营养过盛,鸡蛋中含有大量胆固醇,吃鸡蛋过多,会使胆固醇的摄入量大大增加,造成血胆固醇含量过高,导致肥胖。本来吃鸡蛋是为了补充身体必须蛋白质,如果过多食用则会造成营养过剩,慢慢变胖也就不言而喻了。

  与豆浆同食

  鸡蛋与豆浆同食会降低人体对蛋白质的吸收。豆浆中含有胰蛋白酶抑制物,它能抑制人体蛋白酶的活性,影响蛋白质在人体内的消化和吸收,鸡蛋的蛋清里含有粘性蛋白,可以同豆浆中的胰蛋白酶结合,使蛋白质的分解受到阻碍,降低人体对蛋白质的吸收。久而久之,就会堆积成脂肪,让你越吃越胖。

  与白糖同煮

  鸡蛋和白糖同煮,会使鸡蛋蛋白质中的氨基酸形成果糖基赖氨酸的结合物。这种物质不易被人体吸收,会在肠胃里堆积,让你的小肚子越来越突出。

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