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全身瘦!一个动作搞定全身赘肉

2018-08-23 06:27:5239健康网
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核心提示:天气越来越冷了,这个夏季你长了多少斤呢?长胖了你的减肥方法是什么?相信很多人第一个想到的减肥方法都是少吃或不吃。很多人都被这些坑爹的减肥方法坑了一次又一次,但是还是没能学到教训,没能认清到底哪种方法才是最适合自己的减肥方法。

  天气越来越冷了,这个夏季你长了多少斤呢?长胖了你的减肥方法是什么?相信很多人第一个想到的减肥方法都是少吃或不吃。很多人都被这些坑爹的减肥方法坑了一次又一次,但是还是没能学到教训,没能认清到底哪种方法才是最适合自己的减肥方法。

  其实最健康的减肥方法永远都不是靠饮食来减肥,饮食在减肥的生命里只能充当着配角。而最健康的减肥方法是健身减肥,每天吃少量的低脂食物且还能保持一定的锻炼量,这样才能保持比较高效的燃脂效率,而不是靠节食来减轻自己的体重。


  那么怎么锻炼呢?

  选择一项自己比较喜欢的运动,有氧运动的减肥效率都差不了多少,所以最重要的是选择一种自己喜欢的。因为像有氧运动这种中强度的运动,只要长期坚持下去了才能看到减肥的效果。如果你选择的是一项不喜欢的运动,那么相信你坚持不了一个月就会放弃。

  运动减肥,最重要的是给自己一个喜欢上这项运动的理由,培养一个运动习惯,只要你每天多运动消耗热量,就能燃烧脂肪,下面给大家分享几个高效率的运动一起来看下。

  动作一、


  两手撑在地板上,背部保持挺直的状态,左腿跪 与地板呈90度跪在地板上,脚背紧贴在地面上。右腿绷紧脚尖伸直,然后上下摆动,这个过程中双眼保持平视前方,这个动作重复20次,然后换另外一边进行。

  动作二、

  保持平板支撑的姿势,背部保持挺直然后收紧腹部,一只脚撑在地面上,另外一只脚向上抬起然后上下摆动,这个动作重复25次,然后换另外一边进行。

  动作三、


  保持平板支撑的姿势,然后收紧腹部,双手的手肘撑着地板,双脚脚尖撑地,然后让你的臀部带动身体左右旋转,这个动作重复20次。

  而在饮食上面,也就是说在平时的早中晚三餐,每次都少吃三分之一,那么一整天下来就差不多少吃一碗的米饭,实际上已经是在帮你打开减肥的大门了。如果从一开始就突然不吃主食或者只吃很少的主食,那么对于自己的心灵也是一种很大的冲击。它不仅会让你更加容易放弃减肥,也容易形成一种补偿心理,很容易出现吃的更多的状态。

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