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这3大减肥的基础知识 别说你不知道

2018-09-01 06:38:0239健康网
核心提示:那么减肥后该如何保持你的体重呢?这不仅在于减肥方法,还在于减肥的正确方式。如果想要让减肥后的体重保持长久,那么最好的方法是在减肥成功之后,还将减肥期间的运动以及饮食习惯继续保持下去。

  怎么减肥效果最好?肥胖是很常见的一种情况,那么你知道怎么样才能有效的避免肥胖呢?下面跟着小编一起来看下。

  2018年已经快过去九个月了,之前定下来的减肥目标你还记得吗?实现了多少?瘦下来的人欢天喜地,而没瘦的人也只能默默的怪自己不够争气。

  依稀想起去年年底的时候小编给自己定下的今年的目标,今年一定要瘦下10斤,可是大半年过去了,发现并没有什么效果,好吧,减肥不容易,每一块肉都有自己的脾气,所以任重而道远啊。


  1、如何才能快速减肥

  相信这是每个妹子都想要知道的事情,但是快有多快?首先你先想一下,自己是怎么胖到现在这个身材的。是一天、两天还是一个月、两个月?我相信都不是,每一块肥肉的长出来都是要经过一定的过程。罗马也不是一天就建成的,所以想要快速减肥,应该是不可能的。

  小编只能给大家建议一个稍微快一点的减肥方法,那就是用有氧运动和无氧运动结合起来。比如可以把卷腹、深蹲和跑步游泳相结合。有氧运动可以帮助减肥,而力量训练则可以帮助我们练出肌肉。具体的做法是先做半小时的无氧运动然后在做45分钟左右的有氧运动。

  而饮食方面则要注意少糖、少盐还要注意低脂肪以及低热量。早餐喝午餐可以吃多一些吃到8分饱左右。而晚餐最好吃到5分饱就好。在每一餐中都要注意以杂粮或者米饭为主食,另外蛋白质的摄入也要注意。最好吃一些鸡蛋、鸡胸肉而减少吃猪肉的概率,另外面食也要少吃。


  2、为什么运动一周了一直没有瘦

  一般来说,对于女生一个月减掉两三斤是比较健康也是比较好的进度。因此刚刚开始运动的一周有可能你的身体正在塑形,虽然你看起来体重没什么改变,但是腰围却减少了。当然对于一些体重基数比较大的人来说,减肥的前期瘦的可能会比较快一些,而很多女生的体重基数本身么有很大,所以瘦的速度比上面说的慢一些也是正常的。

  所以,就算是用运动减肥也是需要长期坚持的,切莫以为运动个一周就能看到很明显的减肥效果。

  通常我们需要一个月的时间来发现自己的身材变化,而别人可能需要更长的时间来发现你的体重变化。

  3、减肥后如何保持体重

  将减肥作为终身事业的女生来说,想让减肥成为你的习惯最好的方法是保持体重。

  那么减肥后该如何保持你的体重呢?这不仅在于减肥方法,还在于减肥的正确方式。如果想要让减肥后的体重保持长久,那么最好的方法是在减肥成功之后,还将减肥期间的运动以及饮食习惯继续保持下去。

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对于想减肥的人来说,基础代谢率是个容易被遗忘却不容忽视的因素。基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量,是除了饮食、活动之外,人体消耗热量的主要途径之一。吃同样的东西,同样的分量,基础代谢率高的人消耗得多、消耗得快,相对基础代谢率低的人更容易瘦。所以说,与其辛苦地节食,还不如想办法提高基础代谢率。

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