怎么算标准体重

怎么算标准体重？体重的多少会直接的反映这个人是否是肥胖人群和是否健康，不管是体重过轻还是过重都会给身体带来不好的影响，也会让整个人变得很不好看，怎么算标准体重呢？我们今天就来学习下。

怎么算标准体重

世界卫生组织推荐的计算方法：

1、男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重

2、女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

标准体重正负10﹪为正常体重标准体重正负10﹪~20﹪为体重过重或过轻。

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。

现在很多人的体重都是超重的，所以需要了解该如何减重，今天小编就教大家几个方法。

1、坚持温和的运动。现在天气已经逐渐的变凉了，所以不建议去选择很剧烈的运动，不然会很容易感冒的哦。可以选择慢跑、骑车、瑜伽这类比较舒缓的运动去进行，只要运动的时间足够，也是可以燃烧脂肪的哦。

2、以汤代饭。每周至少要有4次是喝汤代替主食的，大约坚持3个月就可以减掉很多的体重了。因为汤可以直接的进入胃中，和胃壁充分的贴合，增强饱腹感，这样一来其他食物的摄入量就减少了。

3、减压。现在的生活压力很大，所以很多人在生活中都是处于紧张状态下的，长时间处于高压环境下的，会让你的交感神经一直处于主导位置上。建议在生活中要及时的放松自己，因为精神一直紧张的人会很喜欢暴饮暴食，这样一来减肥的效果就会大打折扣了，可能还会出现反弹的情况。

4、细嚼慢咽。细嚼慢咽对于减肥也是很有效果的，用你最慢的速度去吃饭。在减肥期间吃饭切记不要狼吞虎咽，不然会给你的胃部造成很大压力，并且会让肚子越来越大哦。

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