腿部肌肉如何减？

无论男性还是女性，都希望自己有一个好的身材，而好身材不仅要上身有型，还少不了双腿的纤细修长，这样全身比例才完美。但是很多退役的运动员或者长年有健身爱好的朋友都有这样的困惑，经过锻炼的双腿有很多肌肉组成，使全身比例不那么协调，那腿部肌肉如何减？

我们都知道，经过力量训练的人都会增长肌肉，尤其是一些专业的运动员或健美爱好者，在长期针对下半身的运动过后，双腿都会粗壮有力，肌肉明显增多。这样会使很多人穿衣不美观，经过大多数人的实践发现，可以通过以下几种方式来减掉腿部肌肉。

1、通过长距离有氧运动减腿部肌肉

有健身经历的爱好者都知道，有氧运动不仅可以消耗脂肪，还可以消耗肌肉的一项运动，所以需要减腿部肌肉的人可以通过长距离的有氧运动来达到减肌肉的目的，一般可以选择快走、慢跑等。而且时间要在三十分钟以上才有效果。

2、通过改变饮食结构来减腿部肌肉

肌肉的主要成份是蛋白质，有一部份健身爱好者经常需要补充蛋白的方式来增肌，不仅从生活饮食中摄取，还长期服用蛋白粉等产品以达到快速增肌的效果。那么相反的，如果想要减掉腿部肌肉，就可以从饮食中减少蛋白的摄入。尽可能少吃蛋白量含量高的食物，并在每次运动以后增加水果蔬菜的摄取，少吃蛋类、肉类等。

另外，人体的脂肪肌肉是均衡的，是不可能通过单一的某项运动来使局部达到理想效果。在运动减腿部肌肉的同时，上身的肌肉也会随之流失，所以一定要把握好自身的“度”，适量即可，以免过度瘦身给机体带来不必要的损伤。

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