最有效的提臀运动

最有效的提臀运动是什么？现代女性对于自己的身材要求都是很高的，大家都不希望自己拥有一个扁平臀，所以就需要去了解最有效的提臀运动是什么，今天就跟大家一起来学习下吧。

最有效的提臀运动：

1、椅后抬臀。

准备一把椅子，然后用双手扶着椅子，将背部靠着墙站立，身体要一直保持直立位哦。在这里用力的收紧你的臀部，感觉跟夹着一根笔一样，然后将右腿向后向上抬起，这个时候臀部也是收紧的哦。在这个动作上大约保持十秒即可，然后换边进行。大约重复20组即可，双腿各一次为一组哦。

2、臀桥。

保持身体平衡躺在地面上，然后双脚分开与髋部同宽，屈膝90度。双手掌心平铺在臀部的两侧，在吸气的时候臀部和大腿共同发力，将臀部往上顶起，注意不要用腰部发力哦。一定是你的臀部和大腿在发力。臀部抬到最高点之后，将双肩挪动一下，双手放进臀部的下方互握住，感觉肩膀是往后转的，这样做不仅可以翘臀，还可以帮助开肩哦。大约在臀部最高点停留五个呼吸在往下掉，重复进行动作。

3、拉伸臀肌。

将双腿伸直，坐在瑜伽垫上。如果感觉整个人是往后倒的，可以将双手放在臀部旁侧撑地，让你的臀部往后挪一点。保持身体正位之后，先将右腿弯曲，让左脚踝放在左膝上。然后将左膝弯曲，右大腿抬起来，尽量的将你的右膝盖去靠近左脚后跟，慢慢的将右膝往下移。

要尽量的将双腿重叠，如果本身大腿肌肉比较紧的话，没法重叠的话，可以尝试单边腿进行。在感觉到臀部和大腿有拉伸的感觉即可。然后保持背部挺直，将双手尽量的往前伸直，到你的极限之后，停留大约三十秒即可。

上文就是给大家介绍的一些可以提臀的动作，想要提臀的你可千万别错过了哦。

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