怎么把小腿肌肉减掉

　　想要瘦小腿肌肉并不是那么容易的事情，你要从运动、日常习惯、饮食等三个方面一起努力，才能达到目的，到底怎么把小腿肌肉减掉？跟着小编往下看。

　　从运动方面

　　高抬腿运动

　　这个动作不需要刻意的做，每天早上起床在床边做10分钟就可以了， 每组1分钟，做10组，刚开始做会觉得很辛苦，但是可以充分锻炼到大腿和小腿，帮助脂肪的燃烧，要坚持哦。

　　慢跑

　　每天坚持慢跑，可以帮助塑造腿型，有的人认为跑步会粗腿，这是错误的认识，只要跑之后做好充分拉伸，会让腿部线条更好看的。

　　空中蹬自行车

　　这个动作是很有效的瘦腿动作，晚上睡觉之前，在床上做几分钟，每天300下左右就可以了，可以分组进行，效果很好。

　　从饮食方面

　　吃维生素E

　　如果腿部血液循环不好，容易引起水肿也会造成脂肪的堆积，因此适当的补充维生素E可以帮助消水肿，加速血液循环，比如吃一些杏仁，花生等。

　　吃维生素B

　　维生素B可以帮助糖转化成能量，就是可以消耗脂肪，提高新陈代谢，含量比较多的食物有豆腐、芝麻、菠菜等。

　　少吃盐

　　吃太多的盐，就会影响体内的水分排出，形成水肿，很容易让小腿聚集脂肪，所以在日常饮食中要清淡，少盐，多吃含钾的食物，帮助排出体内多余的盐分。

　　从日常习惯方面

　　改掉久坐的毛病

　　很多办公室白领，到了单位一坐就是一天，而且还喜欢翘二郎腿，对于血液循环，淋巴循环都没有好处，水肿，脂肪堆积都会找上你，因此要养成1个小时起身活动一次的习惯，伸展一下身体。

　　注意保暖

　　天气越来越冷了， 要根据季节温度的变化来调整着装，不要觉得美就少穿，会造成血液循环差，引起肥胖。

　　去洗手间

　　喝水和去洗手间都是帮助改善新陈代谢的方法，因此要勤去洗手间，多喝水，多跑洗手间。

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