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产后瘦身操真正有效果的有哪些?

2018-10-08 11:20:2739健康网
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核心提示:很多女性在生完孩子之后对于自己的身材都是不太满意的,就想着能够瘦下来,那么产后瘦身操真正有效果的有哪些?专业人士推荐了3个瘦身操给大家,分别是盆底肌运动、脚踏板运动和增强腹部肌肉的锻炼。

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  不少女性在生完孩子之后发现自己的身材严重走形了,腹部的皮肤也变得松弛了,并且上面有很多的脂肪,显得自己十分肥胖,听别人说一些产后瘦身操可以让自己重新恢复好身材,大家很想知道产后瘦身操真正有效果的有哪些?跟着权威专家一起去了解一下。


  有效果的产后瘦身操:


  1、盆底肌运动:刚生完孩子的孕妇可以先缓慢地蹲下,然后在站立起来,就是这样反复做这样的动作,大家一定要根据自己的体力来选择训练的次数,体力多的尽量多做几次,经常做这样的动作,能够让盆底肌变得更强,如果在分娩的过程中有过缝合伤口的话,还可以让伤口更快愈合。


  2、脚踏板运动:大家经常做脚踏板运动的话能够让血液循环更加迅速一点,这对于腿部肿胀的缓解有着十分明显的效果,大家在做脚踏板运动的时候需要让踝部用力,两腿向上弯,再向下弯,就是这样反复练习就可以达到瘦腿的效果了。


  3、第三个瘦身操是增强腹部肌肉的锻炼,能够让腹部多余的脂肪变成肌肉,大家在呼气的时候紧缩腹部肌肉,要记得维持几秒钟再放松。


  产后第五天就可以做压紧腹部运动了,大家可以躺在床上,使用两个枕头垫住头和双肩,两只腿记得要分开一点点,双臂交叉放在腹部上面,在抬起头部和肩部的同时,呼气,并且用自己的手轻轻按压腹部两侧,保持10秒钟后,吸气,放松。


  等到分娩以后2周可以慢慢增加运动量,一定要循序渐进,每项运动多做几次,切忌感到舒适为限度。


  上面文章已经为大家推荐了好几种真正有效果的产后瘦身操,希望想减肥的女性能够多做上面的减肥瘦身操,只要大家能够坚持下去就能达到不错的瘦身效果,这样女性就能看到自己拥有一个不错的身材了,恢复到分娩前的身材很多女性就满意了。

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