首页 > 减肥 > 减肥方法 > 运动减肥 > 正文
综合
问医生

告诉大家这样跑步减肥才正确

2018-10-08 11:20:2739健康网
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:平常不少人都会选择跑步这种方式进行减肥,不过跑步也是需要正确的方法,告诉大家这样跑步减肥才正确,主要有三点分别是慢跑前一定要进行热身舒缓、入门者每周增加5~10分钟、运动后严禁大量进食。

  生活中很多人都想通过跑步的方式进行减肥,因为跑步的过程中会燃烧很多的热量,身上的脂肪也会慢慢减少,不过需要正确的跑步方式才可以,如果跑步的方式不正确的话,很有可能会出现肌肉拉伤的运动伤害,下面就告诉大家这样跑步减肥才正确。


  这样跑步减肥才正确,慢跑前一定要进行热身舒缓


  虽然跑步的减肥效果非常好,能够燃烧掉全身的很多脂肪,不过还是有很多事项需要注意的。比如大家在慢跑前需要做好热身舒缓,因为如果大家不进行热身的话就非常容易出现肌肉拉伤、扭伤的情况。在结束慢跑之后也不要立即停止,也需要做舒缓运动,因为激烈的运动之后血液会集中在下肢和肌肉,如果立即停止的话,血液会迅速回流到心脏,使得血液滞留在肌肉,容易出现心脏和脑部血液供给不足,出现头晕、昏倒的现象。


  入门者每周增加5~10分钟


  如果大家想通过跑步来减肥的话,不要一下子把运动量加到最大,必须根据个人的情况进行调整,以前没有运动过的人可以慢慢增加运动时间,比如刚开始的时候半小时后就够了,以后每周往上增加5~10分钟,最多控制在1小时内。坚持一段时间的跑步运动之后有可能会产生疲倦、肌肉轻微疼痛感的现象,这些都属于正常现象,很快就会消失。


  运动后严禁大量进食


  不少人在运动结束之后就大量进食,这样的做法是不对的,如果大家在运动之后暴饮暴食的话,那么就前功尽弃了,运动的努力全部白费。


  相信大家看完上文后已经对这样跑步减肥才正确这方面的常识有所了解了,希望每一位想跑步减肥的朋友能够使用正确的方法进行,只要大家坚持这么跑步身上的脂肪会越来越少的,到时候身材就会苗条了,这样大家减肥就成功了,希望大家一直坚持下去。

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

减肥专栏

阅读达人故事,学习成功经验
在最美的年纪里我要瘦下来巷子里的猫 在最美的年纪里我要瘦下来

已经算是个资深减肥者,从大二二十岁开始减肥,只是觉得大学里美...

向TA取经
爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤Katie 爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤

说到我的减肥故事,就一定要从我初中的时候说起,因为初中之前我...

向TA取经
5个月减50斤 分享我的经验M大叔 5个月减50斤 分享我的经验

你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥,腰围在一圈圈增长的“减肥达...

向TA取经
找对减肥方法 这样做我瘦了50斤 找对减肥方法 这样做我瘦了50斤

我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的,是真真正...

向TA取经
我要证明没有谁是天生的胖子 我要证明没有谁是天生的胖子

我是从小一直胖到大的,之前算是微胖,真正胖到一发不可收拾的时...

向TA取经
不想天天买大码?7个月减掉40斤晨曦 不想天天买大码?7个月减掉40斤

去年的4月15日,我做出了人生中最重要的决定之一:减肥。胖的时候...

向TA取经
瘦了才发现,谢谢你没看上胖的我一只草莓卷儿 瘦了才发现,谢谢你没看上胖的我

我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候,我的体重就有...

向TA取经
我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女宋小玥 我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女

其实,我是这样胖起来的。高三的时候,由于是走读,迫于高考压力...

向TA取经
减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材过客1993 减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材

我从小胃口都好,比一般小孩要稍微壮实一点,也不是胖的那种!进...

向TA取经
四个月减34斤 我是怎么做到的?采姑娘的小蘑菇 四个月减34斤 我是怎么做到的?

我不属于天生肥胖的人,在怀孕之前体重徘徊在114斤左右,胸围88,...

向TA取经
宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯群儿 宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯

我是从今年4月13号开始减肥的,身高163,减肥前132,减肥后106,...

向TA取经
一年半减70斤 我的青春不要肥胖辣椒 一年半减70斤 我的青春不要肥胖

减肥是一个要很强毅力的事情,当你看到周围的人能在你早早起来跑...

向TA取经
减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉卢炳丞 减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉

我曾经是名表演艺考生,各项专业都不错,平时测验成绩都很好,但...

向TA取经
总减脂102公斤 你没看错是公斤浩哲 总减脂102公斤 你没看错是公斤

17岁,我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校,发现一到冬天的体...

向TA取经
减肥50斤的故事 没谁天生是胖子嵊州赵炜 减肥50斤的故事 没谁天生是胖子

我是从去年开始就变胖的,最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...

向TA取经
一年减100斤 我的六个饮食技巧伟奇伟奇哟 一年减100斤 我的六个饮食技巧

自我懂事以来,这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...

向TA取经
生完娃就是S胖子?我做一辈子辣妈小爱妈妈 生完娃就是S胖子?我做一辈子辣妈

其实从万恶而又舒适的大学开始,我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...

向TA取经
七个月甩肉50斤 告别失恋肥!洋洋 七个月甩肉50斤 告别失恋肥!

2007一段失败的恋情导致整个人性情大变,整个人非常消极,整天暴...

向TA取经
减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉二狗砸 减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉

首先,我想说的是我从小体重都比较重,因为个子也一直比较高,所...

向TA取经
238斤到152斤 我得到毅力和健康岁月神偷 238斤到152斤 我得到毅力和健康

减肥的三个月是我永远都忘不掉的,其中的苦乐只有坚持下来了才会...

向TA取经

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

特别推荐

更多>>
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
整形 饮食 育儿 女性 问答 减肥热文排行 一周减肥热点 热门资讯 热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2018 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈