流汗越多减肥越快么？别误会，运动减脂靠3点

都说变美是女人一辈子的必修课，有的人用无数的化妆品在自己的脸上画画，画出一个完美的自己。而有的人则在自己的身材上下苦工。总的来说，小编还是比较佩服后者的，然而，你有没有发现，其实百分之70的小姐姐们都只是在原地踏步啊！

减肥的时候，很多人都对于流汗有一定的误解，有的人认为运动时汗流的越多减肥效果越快，每当看着自己被汗水浸湿的衣服都觉得这不仅仅是汗，而是身体里面流出来的妥妥的脂肪啊。这种认知本身就是一种极大的错误。

为什么运动的时候会流汗?

人在运动的时候必须有肌肉的参与，肌肉在产生力量的同时要消耗体内的能量并产生大量的热量。为了防止自己的身体过热，身体就会排出体液，让体内的汗水排出废物的同时，带走肌肉产生热量，这也是身体调节体温的作用。

3点决定运动脂肪消耗量

既然对于身体来说流汗只是排水和调节体温，而不是减去脂肪，那么自然就不能用流汗来衡量脂肪消耗的标准，那么什么才可以?

1.运动心率

当运动心率达到燃脂心率的时候，身体就会开始燃烧脂肪，想要知道自己的燃脂心率是多少，我们可以通过控制自己的运动强度来有效减脂。

有研究表明，将身体的最大运动心率控制在60%~70%左右，就可以最大程度的消耗脂肪。计算自己最大心率的方法是220-年龄。而燃脂心率就是将最大心率分别乘以0.6和0.7的出来的数值就是燃脂运动的最佳心率。

2.减肥方法

在减肥的道路上小编听到最多的话就是，为什么自己每天跑5公里，但是还是瘦不下来，凭什么?

人的身体每一秒都在发生改变，或是你今天跑5公里减去了一斤，但是一个月后你的身体就已经适应了你每天跑5公里这件事情，这个时候你再继续一层不变的跑着，那么对于身体来说就一点作用都没有。因为身体已经从起初的不适到慢慢适应，耐力也会越来越好，跑起不来也就越来越轻松了。

3.饮食情况

也许有很多人认为减肥就应该是要天天吃青菜叶子的，大鱼大肉就是看都最好不要看见。但是事实却是，吃的好，瘦的才会更快。不仅如此，在控制总热量的情况下，每天应该多吃一些不同 种类的食物以保持营养均衡。

很多人之减肥不成功就是用错了方法，所以要慢慢摸索出适合自己的减肥方法才会更快地成功哦!

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